Pro mnohé z nás, jak pravidelné cvičení je dost náročné. Ale může to být ještě těžší, když jste vzlétlo měsíc nebo více.
"Když jste nevyužil ve chvíli, ztratíte fyzické výhody, které jste vybudovali, tak to může být těžké vědět, kde začít," říká Beth Leermakers, Ph.D., certifikovaný životní styl poradce na LEARN Ústav pro životní styl Management v Dallasu. "A psychicky, můžete ztratit dynamiku, která dělá restartu ještě více zastrašující."
Přesto, pro celkové přínosy pro zdraví, je důležité se dostat zpátky do hry. Alespoň pěšky 20 až 30 minut po většinu dní v týdnu, a to ještě více, pokud chcete zhubnout, nebo dostat do nejlepší formě.
Dr. Leermakers nabízí následující návrhy pro dostat se zpátky na trať.
Poradce při potížích
Před opětovným vstupem cvičební program, zjistit, proč jsi přestal pracovat v první řadě.
Dr. Leermakers navrhuje ptát sami sebe: "Co nefunguje na mém cvičebním programem v minulosti Věděli rodinné nebo pracovní povinnosti, aby mě chodit do posilovny udělal něco, co v mém změnu plánu??"
"Problém vyřešit, aby zjistil, proč byste neměli držet se svého cvičebního programu, a zeptejte se sami sebe, co musíte udělat, jinak to go-round," říká.
Mohlo by to být tak jednoduché, jak přesouvá tréninku čas tak, že cvičení je vhodnější, aby něco tak základního jako spínací činnosti. Najděte něco, co vás baví, že se můžete těšit na a vejde do vašeho plánu.
Chcete-li psychika se dále, to, co Dr. Leermakers volá "analýza nákladů / přínosů" na obnovení cvičení. Zeptejte se sami sebe:
"Jaké jsou výhody být více fyzicky aktivní? Jaké jsou nevýhody?"
"Co víme, je, že v případě, že náklady jsou vyšší než přínosy, budete nebude vykonávat," říká Dr. Leermakers. "Klíčem k úspěchu je identifikovat výhody, které jsou pro vás důležité, jako je cítit lépe a příkladem pro své děti. Oni přepsat veškeré náklady."
Začněte pomalu
Než začnete pravidelně cvičit znovu, ať už prostřednictvím formálního programu cvičení v posilovně, nebo na vlastní pěst, stanovených malé, proveditelné a měřitelné cíle. Odtud, zvýšení, co se postupně - přidat několik minut času, který strávíte na schodiště horolezec, několik dalších kilogramů na hmotnosti zvednete nebo několik dalších kroků na ty, které se každý den, s pomocí krokoměr.
"Pokud se dělat příliš mnoho příliš brzy, riskujete, jak se zranění a / nebo odradit," říká Dr. Leermakers. Usilovat o zvýšení své doby, nebo váhu zvedl o 1o procent týdně cvičení.
Jak pomalu jít, závisí na tom, jak dlouho jste byli z cvičení rutiny. Pokud jste byli v podstatě sedavý po dobu šesti měsíců, například Dr. Leermakers doporučuje začít s pěti až 10 minut aerobní aktivity a postupně pracovat svou cestu až na 30 minut. Pokud jste dříve vyškoleni sílu, budete také chtít začít s lehčími váhami a menším počtem opakování, než jste byli zvyklí dělat. Před přidáním váhu, zvýšit opakování. Pokud to byl měsíc nebo méně, nebudete muset narazit zpět tolik.
Váš trénink by měl obsahovat čtyři prvky zdatnosti: svalovou sílu, svalovou vytrvalost, pružnost a kardiovaskulární vytrvalost, podle Evropské asociace srdce.
Sledovat svůj pokrok
Aby nedošlo k odvrácení, zaznamenávat to, co děláte ve svém každodenním plánovač nebo kalendář, ať už je to vaše minut každodenní činnosti, dny, jdete do posilovny, počet kroků, které jste vzít v jeden den nebo kilometrů jste přihlášeni váš denní běh.
Také, "aby se vaše sportovní boty, kde budete vidět, ať už v autě nebo u dveří, takže jste vždy připraveni jít," říká Dr. Leermakers. "Je dobré mít vizuální připomenutí, že cvičení je prioritou."