Ať už chcete běžet maratón nebo jen začít pravidelně cvičit, mají cíl je důležitým nástrojem.
"Fitness cíle pomoci zaměřit svou pozornost, zvýšit motivaci, kanál svou energii, a zajistit kontrolu a rovnováhu tak, že jste odpovědný," říká Judy Van Raalte, Ph.D., psycholog ve Springfieldu, Massachusetts ", ale pokud se" znovu pečlivě řemeslně a pravidelně přehodnocovány, mohou selhat. "
Abychom vám pomohli formulovat cíle cvičení, které pracují pro ne proti-vám, Dr. Van Raalte nabízí tato konkrétní doporučení, stanovení cílů, které tvoří akronym SMART.
Konkrétní
Nejlepší cvičení cíle jsou specifické. Cíl, jako "budu vykonávat po dobu nejméně 30 minut alespoň třikrát týdně do konce června" sedí Bill. Cíl, jako "Chci uplatnit vypadat a cítit se lépe" je příliš vágní, aby byly užitečné.
Pokud máte velký cvičební cíle, jako je běh na 10K, vyrazit do konkrétních výkonnostních cílů, které vám pomohou se tam dostat.
Například se snaží trénovat pět dní v týdnu po dobu nejméně několik měsíců před datem závodu, a jsou dny odpočinku, takže si můžete obnovit. Dejte si úvěr na vše, co udělat záznam toho, co jsi udělal každý den, nebo přes to z vašeho kalendáře.
Úspěch Rx: Nahrajte si cvičení cíle, jako například "Budu vykonávat třikrát tento týden," a pošlete ji tam, kde ji můžete vidět často. Tím, že vaše cíle viditelná, jsou stále reálné a zvýšit svůj závazek.
Měřitelný
Mezi užitečné cíle jsou ty, kde můžete měřit svůj pokrok, ať už je to přes své cvičební lekce z vašeho seznamu úkolů, nebo měřením konkrétní výsledek, jako je například zlepšení své provozní dobu nebo jsou schopni zvednout větší váhu.
Úspěch Rx: Jdi veřejnosti s cílem vyprávět rodině a přátelům o tom. Když jste odpovědný jiné je to těžší, že nebude dělat to, co jste říkal, že ano.
Dosažitelné a realistické
Vaše cíle by také měla být dostatečně náročné, aby vás inspirovat, ale není tak těžké, že máte pocit, jako je pád po týdnu nebo dvou.
Snažím se přijít o 30 liber za měsíc není reálné nebo dosažitelné, ale ztrácí šest-osmlibry mohlo být, pokud máte čas a energii soustředit se na cvičení a snižování kalorií.
Úspěch Rx: Buďte připraveni na překážky, jako jsou zranění, nebo dny, kdy prostě nemáte čas na to, co jste říkal, že ano. Místo toho, aby se, rozvíjet alternativní plány a být připraveni jednat o nich.
Time-specifické
Vaše cíle by měly mít jasný koncový bod, měřítko, při kterém víte, že jste dosáhl nich. Pokud trénujete na maratón, účast v závodě a dostat se na cílové čáře je objektivní. Poté, co jste dosáhli, že značky, můžete nastavit nový čas specifický cíl se dostanete na další koncový bod, a tak dále.
Úspěch Rx: Přehodnotit své cvičení cíle týdenní a klidně škálovat nahoru nebo dolů, je-li to nutné, aby byly více či méně náročné.
"Když jsi z toho špatně a chcete zastavit, jen pokračuj," říká Dr. Van Raalte. "Cíl-nastavení vám může pomoci dostat se na cílové čáře, ale na nějakém místě, budete prostě muset udělat cvičení a přetrvávají."