Je vhodné, aby si zacvičit ve svém vlastním domě. Ve skutečnosti, s fyzickou rutinní činnost, že to není závislé na získání do klubu zdraví vám pomůže držet se cvičební program.
"Pokud jde o pravidelné cvičení, pohodlí je obrovský faktor," říká Brad Schoenfeld, osobní trenér v Scarsdale, NY, a autor Modelování její tělo Perfect. "Pro mnohé, domácí tělocvična funguje lépe než skutečný tělocvičně, protože nemají na cestu k němu."
Přesto, jen proto, že jsi doma, neznamená, že můžete křídlo to. Pokud budete mít čas a úsilí do cvičení, chcete to udělat hned, takže můžete maximalizovat výsledky a minimalizovat riziko poranění.
S ohledem na tuto skutečnost, pan Schoenfeld nabízí tyto tipy pro zřízení domácí posilovny - a sebe - pro dlouhodobé fitness úspěch.
Definujte své cíle
Chcete-li vytvořit domácí posilovny, budete potřebovat zařízení. Ale dříve, než budete trávit penny, je třeba definovat své cíle cvičení. Snažíte se zhubnout? Získat silnější? Být pružnější? Všechny tři? Budete také muset vytvořit rozpočet a zjistit, jak velký prostor máte k práci ven. Pomocí těchto parametrů, stejně jako factoring v činnostech vás baví nejvíce, vám pomůže koupit správné vybavení a vymyslet program, budete chtít dělat opakovaně.
"Jako základ vašeho cvičebního programu, je třeba pracovat všechny hlavní svaly svého těla," říká pan Schoenfeld. "Zařízení vyberete může být stejně jednoduché jako cvičení míč nebo cvičení videa, nebo jako kompletní jako hmotnostní stanice domě, který poskytuje plný kruhový trénink." Celkově lze říci, pan Schoenfeld považuje sadu činek a hmotnost lavice základní vybavení pro každou domácí posilovny, protože jejich použití rozvíjí svalovou hmotu, což může pomoci metabolismus boost a snížit riziko osteoporózy.
"Můžete získat neuvěřitelné cvičení s těmito základními složkami, které stojí méně než 75€" říká.
Ale pokud můžete utratit více, něco jako Bowflex domácí posilovny, která se prodává za 1200€ do 1500€ v závislosti na modelu, je možnost, která může dobře fungovat pro všichni-kolem posilovacích cvičení. Ale zařízení, jako je to složité a může mít za následek menší použití v průběhu času.
Pro kardiovaskulární složky, váš domov rutina může být stejně jednoduché jako jogging ve vašem okolí, nebo jako propracovaný jako investice do běžecký pás nebo schodiště horolezec / stepperu. Vyplatí se strávit většinu svého rozpočtu na kusu vybavení si myslíte, že budete používat nejvíce, udržení vašich cílů, fitness v mysli.
Před nákupem zařízení, Evropská College of Sports Medicine (ACSM) doporučuje nakupovat za nejlepší ceny. Přečtěte si na zařízení vás zajímá Můžete navštívit fitness centrum, které vidět, jaké vybavení se používá. Nezapomeňte na záruky a návratové politiky.
Typy zařízení
Běžecký pás. Běžecký pás je vynikající pro zlepšení kardiovaskulární kondice, říká ACSM. Ujistěte se, že máte prostor pro běžícím pásu, včetně prostoru na procházku kolem něj. Běžecký pás pás musí být dostatečně dlouhá, aby se vešly vaše krok.
Schodišťové stepper nebo schodiště horolezec. Tento stroj je dobrou alternativou k běhu, ale tréninky jsou často těžké a náročné, říká ACSM. Podívejte se na jeden, který nabízí celou řadu cvičení, takže nebudete nudit.
Stacionární cyklus. Cyklus je dobrý stroj pro lidi, kteří mají nadváhu nebo kteří mají nízké bolesti zad, protože cvičení je nízký dopad, říká ACSM. Chcete-li spálit více kalorií, podívejte se na cyklus, který vykonává nohy a ruce zároveň.
. Veslovací trenažér To je další low-impact stroj, ale ten, který funguje na celé tělo - ruce, nohy, abs a zpět. Měli byste se podívat na stroj s setrvačníku nebo vodního kola poskytovat odpor, říká ACSM.
Ležící kola a eliptické trenažéry. Ty jsou zvláště dobré pro kardio tréninku.