Pro prvních pár dní poté, co jste přestali kouřit, můžete mít pocit, výstřední, neklidný, deprimovaný, nebo málo energie. Jedná se abstinenční příznaky. Je to vaše tělo je způsob, jak zotavuje z kouření. Vaše příznaky by měly snížit během několika dnů.
Jak se vyrovnat s nutkáním kouřit
Hluboké dýchání. Nadechněte se nosem. Počítat do pěti. Pomalu vydechujte ústy.
Pít vodu. Snažte se pít osm nebo více 8-unce sklenic vody denně.
Držte ruce práce. Myjte své vozidlo. Draw. Líbí se puzzle. Vytvořte si ptačí budku.
Delay. Nutkání kouřit trvá jen 3 na 5 minut.
Získat podporu
Individuální, skupinové, a telefonické poradenství může pomoci udržet vás na trati. Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče pro více informací o zdrojích dostupných pro vás.
Ovládací napětí
Po ukončení, může se cítit podrážděná a ve stresu. Zkuste s teplou koupel nebo sprchu. Poslouchejte hudbu. Zkuste jógu nebo meditaci. Volejte přátelům, nebo mluvit s odborníkem.
Cvičení
Cvičení pomáhá vaše tělo a mysl cítit se lépe. Existuje mnoho způsobů, jak být aktivnější. Najděte něco, co vás baví. Podívejte se, zda přítel se připojí vás na procházku nebo na kole.
Lépe spát
Můžete se cítit unavený, ale mají problémy s usínáním. Zkuste se uvolnit před spaním. Ještě pár protahovacích cviků. Přečtěte si na chvíli. Také se vyhněte kofeinu několik hodin před spaním.
Získat fit, ne tuk
Můžete si všimnout, zvýšenou chuť k jídlu. Mnoho lidí, kteří přestali kouřit, získat pár kilo. Chcete-li omezit váhový přírůstek, zkuste se dívat na to, co jíte. Střih zpět na tuku ve vaší stravě. Snack o nízkokalorické potraviny, jako je čerstvé ovoce a zeleninu. Pijte nízkokalorické kapaliny. Pravidelné cvičení vám také pomůže zůstat fit. A pamatujte si: Vaším hlavním cílem je být nekuřák. Soustřeďte se na tomto cíli.
Ukončete-kouření produkty
Existuje celá řada produktů, které vám pomohou přestat kouřit. Jsou k dispozici na přepážce, nebo předpis. Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, pokud některý z nich vám může pomoci přestat kouřit.
