Dva faktory přispěly významně k rozšiřující míry okolo pasu lidí, problém tak velký, že automobilky jsou přepracovat autosedačky a kina přidávají širší sezení přizpůsobit naše stále větší skupiny. Protože většina z nás ví, tyto faktory jsou:
Příliš mnoho kalorií
Příliš málo cvičení
Udržování zdravé hmotnosti se o rovnováhu mezi kalorickým příjmem (jídlo) a spálených kalorií (aktivity). jsou lidé bombardováni s literaturou o tom, jak dobře jíst a jak cvičit, ale zdá se, že jen málo se dostat zprávu. Takže, pojďme řešit aktivitu.
Proč se lidé nevykonávají
Vaše omluva za to, že cvičení je pravděpodobně někde na tomto seznamu:
Nedostatek času
Nepříjemnost
Nepohodlí
Rozpaky
Lenost nebo nedostatek touhy
Odpověď na výmluvy
Člověk nemůže být nucen, jako je cvičení, žádná magická pilulka existuje proto, aby vás touží aktivitu. Nalezení formu cvičení najdete příjemné - nebo přijatelný - je prvním krokem k vytváření cvičení součástí vašeho každodenního života.
Zde je jeden nápad, který je přijatelný pro téměř všechny z nás (a naše výmluvy): jízda lehociped při sledování televize.
Pomocí lehocipedu tímto způsobem, vaše cvičení čas jibes s vaší večerní sledování televize čas (nebo jste ranní nebo odpolední sledování času, podle toho, co je vaše preference). Cvičení tímto způsobem po dobu 30 minut denně je tak pohodlné a komfortní. Nebudete se stydět, protože jsi ve svém vlastním domě, kde tě nikdo vidět. A pro začátečníky cvičení je natolik jednoduchý, že i lenost mohou být překonány.
Ležící kola se pohybují v ceně od asi 115€, aby více než 750€, si můžete koupit pevný, dobře-vyrobený motocykl asi 265€. Pokud se to zdá drahý, mějte na paměti, že tento počáteční výdaj je v podstatě vaše jediná náklady. Nepotřebujete speciální obuv, speciální oděvy nebo jiné sportovní vybavení pro jízdu na tomto motocyklu.
Lehokolo je podobná kola, ale pouze v tom, že má pedály, které používáte jako běžné kolo. Místo toho sedí na úzkém sedadle a balancovat na dvou úzkých pneumatikách, můžete odpočinout na široké, pohodlné sedadlo s opěrkou zad, stejně jako obývací pokoj židli. Můžete umístit koncový tabulku v blízkosti nastavit stravě pít dál, spolu s dálkové ovládání televizoru a ventilátorem. Vyberte si kolo, které má ovladač umožňuje nastavit napětí na kole, měli byste být schopni nastavit napětí na nulu. Magnetické kola nemají nulovou nastavení, které bude klást až mírný odpor i na nejnižší nastavení, a které vám mohou bránit ve výkonu. Nekupujte lehocipedu s velkým displejem, který brání prohlížení. Nastavte na kole, takže můžete vidět televizi jasně.
Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, zejména existují-li nějaké otázky týkající se vašeho věku, schopností, zdraví nebo určité zdravotní onemocnění.
A pro začátečníky cvičení
Poté, co jste na kole nastavení, jste připraveni začít snadný, pohodlný, mírně návykové a, ano, příjemnou formu cvičení. Vyberte si jakékoliv 30-minutové televizní pořad nebo show, které chcete sledovat na denní bázi (pět nocí týdně je obvykle dostačující, ale sedm je lepší).
Odpor nastaven na nulu. Nastavte napětí na kolo tak, aby se žádné napětí. To je nejjednodušší-k-spin polohy.
Vyberte si rychlost. Nezáleží na tom, jak se pomalu šlapete, když jste právě začíná. Pokud jste z formy, nadváhu nebo jsou obézní, možná budete chtít začít na 1 míle za hodinu. Průměr out-of-tvar může člověk asi udělat 5-6mph hned od začátku, ale pokud nemůžete, nezoufejte. To má být snadné a zábavné.
Pedál po dobu 30 minut. Vaším cílem je, aby se posadili na pohodlnou, komfortní lehocipedu v soukromí svého domova a pedál po dobu 30 minut bez přerušení.
Užijte si non-kofeinu dietní nápoj. Voda je ještě lepší. To je nedílná součást tvorby cvičení zábavnější. Je to také vás udrží hydratovanou při cvičení. To však není, čas na občerstvení.
Použijte ventilátor. Pokud začnete trochu teplé nebo zpocený, zapněte ventilátor na nízké úrovni. Vyšší rychlosti jsou pro větší námaze.
Mějte po ruce dálkové. Můžete přepínat stanice při šlapání. Najděte si program, který vás opravdu zajímá. Nastavte hlasitost. Ležící kola jsou obvykle tiché, takže objem obvykle není problém. To je ventilátor, který je hlučný.
Udělej to denně. Nakonec, jízda na kole se stanou zvykem. Budete se obrátit na svého programu a začít šlapat.
Praxe trpělivost
Nyní cvičení! I když jste začali pomalu, jak se vaše tělo přizpůsobí činnost, zjistíte, že šlapat na 1mph již není možné. Rychlost se bude plížit přirozeně. Pokud děláte plných 30 minut každý den, nebudete moci zastavit nárůst rychlosti šlapání, prostě se to stane. Ale nečekejte okamžité výsledky. Pravděpodobně jste už z formy dlouhá doba. Nebudete se dostat do formy za dva týdny, místo toho, v plánu na šest měsíců. Do té doby, pravděpodobně budete šlapat 15 mil nebo rychlejší (na žádný odpor).
To je v pořádku experimentovat
Budete experimentovat, aniž by někdo ti na. Jakmile bude vaše svaly, srdce a plíce zvyknout na pomalu rostoucí aktivity, zjistíte, že jste pohrávání s napínací rukojetí, dělá krátké výtrysky vysokou rychlostí, narážela vaše tepová frekvence pak zpomaluje tempo a vidět, jak rychle se vaše Míra přijde. Dalo by se dokonce pokusit o více než 30 minut. Zkuste sledování akčního dobrodružství a šlapat. Možná vás překvapí, co se děje na vaší rychlosti šlapání při některé z bojových nebo chase sekvencí.
Ještě dbát těchto "nedělat"
Netlačte příliš rychle, nebo příliš těžké. Nic otočí osobu off vykonávat rychleji, než dělat to obtížný, namáhavý, namáhavé nebo jakékoliv jiné přídavné jméno, které popisuje něco, co není legrace.
Nezvyšujte napětí, dokud jste měli zábavu neformální při vyšších rychlostech. Když se objeví napětí, to postupně v průběhu několika týdnů. Nikdy neotáčejte je dostatečně vysoká, aby šlapání obtížné, nebo ztratíte zájem. Nikdy neotáčejte napětí opravdu vysoké, nemusíte ji.
Netlačte rychlost až příliš rychle. Rychlost se stane přirozeně. Pokud stisknete příliš rychle, ztratíte zájem.
Nenechte se utahaný z vašeho cvičení. Pokud ano, ustoupit trochu. Pokud nemáte ustoupit, ztratíte zájem.
Nezapomeňte, ty cílem není být Superman! Vaším cílem je, aby se v dobré kardiovaskulární kondici. Nemusíte vlnitý abs. Musíte zdravé srdce, plíce a postoj.
Co teď?
Za šest měsíců až jeden rok, když jste v dobré kondici a Vaše klidová tepová frekvence je v nízkých 60. let, budete vědět, "co." Lidé, kteří jsou v dobré kondici, jsou přirozeně aktivnější. "Co" je to, že vaše zdraví bude mít prospěch, vaše výdrž bude mít prospěch a váš postoj bude mít prospěch. Budete, aniž by vám někdo říká, co má dělat, usilovat o aktivnější životní styl. Nevěřte, že? Dejte tento program vyzkoušet po dobu jednoho roku.
