Výhody cvičení je mnoho, vyrovnal v počtu pouze naše výmluvy, aby se jí vyhnuli.
Jen jeden ze čtyř dospělých v USA vyjde na nízké až střední intenzity po dobu 30 minut po většinu dní v týdnu, nebo na intenzivní intenzitou po dobu 20 minut třikrát týdně. To jsou úrovně Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje.
"Lidé najdou nějakou záminku pro to cvičení," stěžuje si Heather Moreno, autor Dosažení fyzické bohatství.
Některé z těchto výmluv, vážím moc, že jsem příliš starý, mám příliš mnoho zdravotních problémů, jsou samy o sobě silné argumenty pro zvýšení fyzické aktivity. Je to těžší vidět prostřednictvím jiných důvodů, které se zobrazují v průzkumech ptát, proč lidé nevykonávají.
Moreno a Gillian Hood-Gabrielson, Kalifornie fitness motivační trenér, naznačují, že tyto způsoby, jak obejít nejčastějších výmluv.
"Nemám čas"
To je dědeček cvičení výmluv. S požadavky práce, rodiny a jiné povinnosti, zdá se pravděpodobné. Kromě případů, kdy si uvědomíte, že nedostatek pohybu-a špatný zdravotní stav, který následuje, může mít vliv na kvalitu každý okamžik. Zde je návod, jak překonat omluvu:
Proveďte cvičení prioritu. Pokud si myslíte, že cvičení jako stejně důležité, jako si čistíte zuby nebo jakékoliv jiné "základní" rutinu, najdete čas.
Vyhněte se "všechno nebo nic" past. Pokud nemůžete najít 30 rovné minut zacvičit, zkuste po dobu tří 10-minutových blocích-či dokonce jedné 10-minutové bloku. Trochu cvičení je lepší než žádná. Buďte flexibilní.
Začlenit pohybu, kdykoli je to možné. Chůze místo jízdy. Stoupání po schodech místo jízdy výtahem. Líbí se rozcvičky, natáhnout, nebo jezdit na rotopedu, zatímco se budete dívat na televizi.
"Nemám energii"
To je úlovek-22 výmluv. Ve většině případů, cvičení vám dává více energie. Zde je návod, jak se dostat za tuto omluvu:
Odhadnout svou skutečnou energetickou hladinu. Řekněte si, že jste jen bude uplatňovat po dobu pěti minut, a pokud jste opravdu nemám energii jít dál, budete zastavit. S největší pravděpodobností zjistíte, že se budete cítit lépe a chtějí jít dál.
Ditch činnosti, které jsou méně důležité než cvičení. "Všichni jsme se zapojili do mnoha dobrých věcí, ale lidé běží sám rozedraný," říká Moreno.
Získejte více spánku. To se může zdát jako samozřejmost, ale mnoho lidí se dívat na televizi nebo číst v posteli. Reclaim, že čas pro to, co opravdu potřebujete: spánku.
"Nemám rád cvičení"
Moreno naznačuje, si myslíte, že zpět do svého dětství. "Když jsme byli děti, rozběhl se a skočil a hrál po celou dobu, a pak jsme vyrostli, a to se stalo" cvičení, "říká.
Zde je to, co má dělat:
Přidat pohybu na něco, co chcete dělat. Pokud budete hrát golf, chodit na kurz. Pokud máte rádi hudbu, poslouchat své oblíbené skladby, jak budete chodit. Udělejte si procházku s rodinou nebo přáteli.
Připojte cvičení na něco, co jste hodnotu. "Být dobrým rodičem nebo produktivní na vaše podnikání je snazší, když cvičíte, protože vám zvládnout stres lépe a mají více energie, "říká Hood-Gabrielson.
"Já nevím, co mám dělat"
"To je legitimní omluva pro mnoho lidí," říká Hood-Gabrielson. "Tam je tolik informací tam, že to může být matoucí." Zde je návod, jak třídit přes to všechno:
Dělejte to, co už víte, jak to udělat. Začněte s chůzí.
Investujte do krokoměr nebo srdeční monitor. Třicet minut cvičení je zhruba 10.000 kroků nebo mírné zvýšení tepové frekvence. To je vaše základní. Střílejte na postupné zlepšování. University of Tennessee studie ukázala, že krokoměry dát lidem motivaci pro zvýšení jejich úroveň aktivity.
Najmout osobního trenéra pro dvě nebo tři sezení. To je dost naučit se základy cvičení se zátěží nebo kardio rutiny.
"Nechci vidět výsledky"
Co to obvykle znamená, "já nejsem zhubnout tak rychle, jak budu chtít." To může být hlavní de-motivátor, říká Moreno. Zde je návod, jak ji překonat:
Drž se dál od stupnice. University of Michigan studie zjistila, že ženy, kteří vykonávají zhubnout strávil 40 procent méně času výkonu než u žen, jejichž motivy byly nesouvisí s tvarem těla.
Držet se ho. Skutečná změna má tendenci se stane pomalu.
"Je to příliš studený, mokrý nebo horký"
Počasí se bude faktorem, ale trochu přípravek může vyřadit tuto omluvu:
Investujte do domácí cvičení zařízení. Švihadlo a cvičení kapely může být vše, co potřebujete.
Prodám cvičební videa. Můžete si půjčit video z veřejné knihovny, nebo pronajmout, aby zjistil, jestli se vám to líbí ještě před nákupem.
Udělejte si procházku v obchoďáku. To je vyhřívaný v zimě, a vzduch-diseaseed v létě.