Pokud máte revmatoidní artritidu (RA), poslední věc, kterou budete pravděpodobně chtít udělat, je cvičení. Ale cvičení je obzvláště důležité pro lidi s RA. Pravidelné cvičení může pomoci udržet vaše svaly kolem kloubů silný, snížení úbytku kostní hmoty a minimalizuje otoky kloubů a bolesti. To se promítá do nižší invalidity a celkové zlepšení kvality života.
Jaké jsou výhody cvičení?
Pravidelné cvičení nabízí následující výhody pro lidi s RA:
Posiluje svaly, které podporují vaše klouby
Usnadňuje RA příznaky, včetně bolesti kloubů a otoky, zabraňuje úbytku kostní hmoty, zvyšuje společné mazání, a zmírňuje ztuhlost kloubů
Snižuje riziko vzniku zdravotního postižení v důsledku poškození kloubů
Podporuje hubnutí a pomáhá vám udržet si zdravou váhu, což může snížit množství stresu dal na vaše klouby
Cvičení nabízí mnoho psychologických výhod stejně. Lidé, kteří pravidelně cvičí, mají sklon mít méně stresu a úzkosti, lepší pocit pohody, lepší náladu, a lepší spánek.
Jaké cviky jsou dobré pro lidi s revmatoidní artritidou?
Pokud máte revmatoidní artritidu, existuje mnoho bezpečných cvičení, které můžete udělat. Vyberte si cvičení, které nemají dát zbytečný stres na vaše klouby. Střední intenzita, hmotnost-ložiska činnosti se doporučuje:
Protahovací cvičení zlepšit rozsah-of-pohybu, pružnost a schopnost vykonávat denní aktivity. Tyto typy cvičení může také zabránit kontrakci, která je zkrácení svalů, což vede k tuhé, smluvní kloubu. Protahovací cvičení může být provedeno pro každou postiženého kloubu, a to i ve vašich rukou a nohou. Dobrý
Posílení cvičení s použitím odporu vám pomůže vytvořit a obnovit svalovou hmotu. Vaše klouby budou mít větší podporu, když se svaly kolem nich jsou silné. Odpor kapela, k dispozici v obchodech sportovního vybavení, je ideální pro posilování. Jsou k dispozici v různých silách ubytovat různé úrovně intenzity.
Aerobní diseaseing cvičení zvyšuje vaši kardiovaskulární zdraví a vytrvalost. High-intenzita cvičení, jako je běh bývala tabu pro lidi s revmatoidní artritidou. Nyní, většina lékařů říkají, běh je v pořádku, pokud se vaše váha-ložiska klouby nejsou poškozeny.
Klíčem k začlenění fyzickou aktivitu do svého života, je najít něco, co vás baví. Další cvičení, které budete chtít vyzkoušet, jsou cyklistika, tanec, procházky, plavání, vodní aerobik, tai chi a jógu.
Cvičení DOS a co nedělat
Zde je několik tipů, jak mít na paměti při zahájením cvičebního programu:
Promluvte si se svým lékařem. Pokud jste byli v minulosti aktivní, může váš lékař mít návrhy na způsoby, jak změnit vaše běžné a chrání vaše klouby. Pokud jste nebyli aktivní, může Váš lékař má specifické cíle, jak začít, nebo může navrhnout konkrétní cvičební program.
Začněte pomalu a pokrok postupně. Udělejte si čas, aby viděli, jak vaše klouby reagovat na programu. Vést evidenci svých cvičení a symptomů. Protokol vám pomůže sledovat svůj pokrok, a stanovit cvičení, které pomáhají nebo zhoršit příznaky.
Vyberte si vhodné cvičení. Nedělejte cvičení, které vyžadují rychlé opakující se pohyby vašeho spoje, jako například kick box.
Práce s trenérem nebo fyzioterapeutem. To je zvláště důležité, pokud jste právě začíná uplatňovat. On nebo ona vám může pomoci upravit své aktivity, aby vyhovoval vašim schopnostem. Trenér může také ukázat vám nové aktivity a poradí, jak bezpečně postupovat.
Je důležité, aby přijaly nezbytná opatření před a během cvičení:
Nepoužívejte ignorovat vaše tělo. Vědět, kdy ustoupit a kdy můžete tlačit sami harder.A trenér nebo fyzioterapeut vás může naučit příznaky všímat.
Nevykonávají bez společné ochrany. Pokud váš kloub je nestabilní nebo příliš tuhé nebo oteklé, zranění je více pravděpodobné. Ortézy, šle, a měkké podpěry jsou všechny formy společné podpory. Promluvte si s lékařem o vašich potřebách.
Cvičení může a měla by být součástí vašeho plánu léčby RA. Postupujte podle výše uvedených doporučení využívat mnoho výhod. Ale před zahájením cvičebního programu, poraďte se se svým lékařem, takže si můžete najít rutinu, která je pro vás to pravé.
