Pokud jste někdy pocit, ospalost během dne nebo těžké probudit se ráno, že jste obeznámeni s výkonným potřebou spánku.
Co možná neuvědomuje, je, že spánek je nezbytný pro vaše i-bytí jako zdravá strava a cvičení. Chronický nedostatek spánku může zvýšit krevní tlak, přispívá ke stresu, dopravní nehody, přibývání na váze, a chyby úsudku, a vliv na vaši práci.
"Naše hyperaktivní, nadměrné stimulaci společnost vytvořila tolik příležitostí k spánku, že to, co je opravdu abnormální ospalost je nyní téměř normou," říká Ron Kramer, MD, neurolog s Colorado poruchy spánku Center v Englewood, Colorado, a mluvčí Evropská akademie spánkové medicíny. "Nicméně, bez ohledu na to, co lidé říkají o opaku, když tvrdí, že může dostat na pět hodin spánku v noci po delší dobu, oni nedělají svou nejlepší práci nebo zdravý životní styl."
Kolik je dost?
Podle Dr. Kramera, vědci spánku našli lidé, kteří pravidelně spí méně než šest hodin nebo více než devět hodin večer nežijí tak dlouho jako ti, kteří se blíže na osm hodin z masivního odpočinku na většinu nocí.
Chcete-li zjistit, zda máte dostatek odpočinku, odpovězte na následující otázky:
Máte problémy s usínáním, zachování spánku, probuzení na čas, nebo pocit osvěžení po spánku?
Máte alespoň jeden z následujících problémů?
Nízká spotřeba energie
Pozor, koncentrace, nebo problémy s pamětí
Špatné pracovní výkon
Denní spavost
Tvorba chyby při práci nebo při jízdě
Frustrace a strach o spánku
Pokud jste odpověděli ano na některé z těchto otázek, je pravděpodobné, že nejste dostatek spánku, a mohl těžit z následující spánkové hygieny metody pro zlepšení vašeho spánku.
"Hygiena Spánek se skládá ze základní návyky, které vám pomohou vytvořit vzor zdravého spánku," říká Dr. Kramer. "Nácvik těchto pravidelně se výrazně zlepšuje schopnost většiny lidí dobře spát v noci."
Kroky, aby
Nechoďte do postele, pokud nejste ospalí. Pokud si nejste ospalý před spaním, najít něco, relaxační, ale ne stimulující, dělat.
Pokud si nejste spánku po 20 minutách vstát z postele a něco dělat, že se budete cítit uvolněně.
Vytvořit rituály, které vám pomohou relaxovat každý večer před spaním. To může zahrnovat takové věci jako teplé koupele, lehké občerstvení, nebo pár minut čtení.
Vyhněte se odpolední siesta. Pokud musíte zdřímnout, snažte se udržet na méně než jednu hodinu. Nikdy si zdřímnout po patnáct hodin
Udržujte pravidelný plán. Snažte se jíst jídla, vzít si léky, cvičení, a provádět další činnosti, každý den ve stejnou dobu. To vám pomůže udržet vaše vnitřní tělesné hodiny běží hladce.
Vyhněte se kofeinu, nikotinu a alkoholu do šesti hodin před spaním.
Pravidelně cvičit, ale ne do šesti hodin před spaním.
Udělej si svůj pokoj tiché, tmavé a trochu chladné.
Konečně, navštivte svého poskytovatele zdravotní péče, pokud budete i nadále mít problémy se spaním poté, co jste udělali to nejlepší pro zlepšení vaší hygienu spánku pro dva nebo tři měsíce a stále není dostatek odpočinku.
"Lékař může zjistit, zda některý z vašich léků je udržet si vzhůru, nebo, pokud máte zdravotní problémy jako je artritida bolest nebo syndrom neklidných nohou, který, když ošetřoval, zlepší váš odpočinek, "říká Dr. Kramer. "Spánek je příliš důležitá součást dobrého zdraví chybět. Hledám řešení je velmi důležité, aby vaše i-bytost. "