Pokud jde o snížení své riziko onemocnění srdce nebo srdeční infarkt, být fyzicky aktivní, je stejně důležité jako jíst zdravou stravu a nekouřit.
"Pravidelné cvičení je jedním z vůbec nejsilnějších proaktivní věcí, které lidé mohou udělat pro to, chránit před onemocněním srdce," říká Richard Stein, MD, preventivní kardiologie specialista v New Yorku a mluvčí Evropské asociace srdce. "Cvičení pomáhá vaše srdce tím, že sníží riziko vysokého krevního tlaku, cholesterolu a triglyceridů a pomůže vám ztratit nadváhu, z nichž všechny jsou rizikové faktory pro srdeční choroby. "
Cvičení výhody
Kromě toho, cvičení samo o sobě snižuje riziko onemocnění srdce, říká Dr. Stein. Osoba, která má vysokou hladinu cholesterolu nebo rodinnou anamnézou srdečního onemocnění nebo je kuřák, ale kdo vykonává dost, může případně snížit jeho nebo její riziko srdečních onemocnění na polovinu. To je pravda, dokonce s těmito rizikovými faktory v místě.
Naštěstí nemusíte běžet maratón, které pomohou vaše srdce. Činnosti, jako je rychlá chůze, chůze do schodů, zahrádkaření, práce na zahradě a středně těžké až těžké práce v domácnosti všichni mohou pomoci vaše srdce. Co je kritická je, že dostanete asi 30 minut cvičení po většinu dní v týdnu.
"V ideálním případě by si práci si cestu až do jedné hodiny denně středně intenzivní aktivity, ale faktem je, že nic kromě toho, že sedavý způsob je užitečný," říká Dr. Stein.
Pokud jste zdravá, pravděpodobně můžete dělat mírné cvičení, aniž by viděl lékaře. Začněte pomalu a postupně zvyšujte délku a intenzitu tréninku.
Navštivte svého lékaře,
Pokud jste ve středním věku a starší, neaktivní, a vysokým rizikem srdečních onemocnění, měli byste se svého lékaře na tlačítko OK. Také byste měli poradit se svým lékařem, pokud trpíte chronickým onemocněním jako je cukrovka.
"Důležité je najít činnost vás baví, protože máte větší šanci držet s nimi," říká Dr. Stein.
Zde je několik nápadů:
Pro krátké výlety, pěšky nebo na kole.
Práce na zahradě, nebo sekat trávu. Hrabat listí, sušené švestky, kopat a sbírat odpadky.
Jít na krátkou procházku před snídaní, po večeři, nebo obojí. Začněte s pěti až 10 minut a pracovat až do 30 let.
Připojte se k fitness centrum v blízkosti vaší práci. Cvičení před nebo po práci nebo pokles o v poledne.
"Kromě cvičení je dramatický efekt na vaše riziko srdečního onemocnění, ale také může snížit stres, zlepšit spánek, a dělat vše, co budete dělat ve svém životě, v běhu na chytání vlak nesoucí vaše potraviny, jednodušší, "říká Dr.. Stein. "Stručně řečeno, to dělá zdravější člověk celou cestu kolem."
