Vzhledem k poklesu cen a rostoucí popularitou, běžecké pásy se staly základem milionů vnitřních cvičení místností po celé zemi.
A s jejich přítomnost má za sebou bouři myšlenek o tom, jak okořenit chůzi a běhu rutiny. S trochou tvořivosti, běžecký pás cvičení může být stejně uspokojivé jako venkovní výlet.
Tipy a upozornění
Vzhledem k tomu, jdete doma na rotujícím pásu, není tam žádný odpor větru. Takže můžete kompenzovat pomocí 1 procento svahu. To bude simulovat venkovní chůzi nebo běhu nemoci.
U odrůdy, můžete také zvýšit rychlost o 10 procent na simulovat venkovní onemocnění. Například, pokud budete chodit ve 3 mil za hodinu venku, měli byste zvýšit rychlost běžecký pás na 3,3mph Podobné námaze.
Mnoho uživatelů běžecký pás, nicméně, zkuste zvýšit rychlost kolem toho, co je pohodlné, a pak upravit tím, že drží na barech a sami tahání nebo zvedání. Tato metoda používá méně energie a spaluje méně kalorií. Práce udržet rychlost a sklon pod kontrolou.
Chcete-li zachovat určitou tepovou frekvenci, můžete zvážit nákup srdeční monitor, nebo dokonce běžecký pás, který má připojen monitor.
Běžecký pás cvičení
Zde jsou některé cvičení nápady, jak udržet tvůrčí a těla tekoucí šťávy. Ujistěte se, poraďte se se svým lékařem před zahájením nového cvičebního režimu.
Standard - Jedná se o pravidelné chůze vzor stálým tempem po celou dobu cvičení. Bude pracovat všechny svaly na nohou, se zvláštním důrazem na velké svaly před (čtyřhlavý) a telat. Můžete chodit na příjemné 3 mph, nebo 20 minut na míli. Svižné tempo je vyšší než 5 mil, nebo 12 minut na míli. Stejně jako u všech běžecký pás procházky nebo běží, držení těla je důležité. Postavte se rovně a otočte ruce, stejně jako byste venku. Držte ramena uvolněná a vaše oči při pohledu ven, ani se na kontroly.
Retro - Procházka zpět na snadnou tempem. Někteří lidé to na běžeckém pásu pomoci svaly na těchto tanců, jako je liška klusu.
Trail výlet - použijte "kopce" program na běžeckém pásu nebo upravit sklon a rychlost sami. Předstírejte, že jste v horách chůzi, při pohledu na potoky a průhledy. To funguje na zadní straně horní části nohou, taky. Mějte však na paměti, že naklonění trenažéru zvýší důraz kladen na kolenou a může vést k bolesti kolena.
Fartlek - slovo znamená "rychlost přehrávání" ve švédštině a je jádro maratonu školení. Alternativní rychlá chůze nebo běh s pomalu snad pěti minutám velmi rychlý a dvě minuty pomalé. To pomáhá přimět svaly na nohou do pracovního lepší, a poskytuje řadu ve vašem programu.
Zkrat - Mix pětiminutové intervaly chůzi s jedno-nebo dvou-minutových intervalech sedy-lehy, drtí, kliky nebo jiných obdobných cvičení, vedle svého běžeckém pásu.
Úsek - svaly protáhnout nejlépe, když teplo, tak se alespoň pět minut chůze nebo jogging. Pak skočit na minutu nebo dvě dobré úseků. Nechte to tak každých pět minut, dokud vaše cvičení je u konce.
Film, hudbu nebo meditace - Naplánujte si procházku nebo běh v potu a potěšení. Zaměřte svou mysl na diletantský věci a aby vaše tělo spustit bez tebe plně pod kontrolou po celou dobu.
Téměř každý délka aerobního cvičení je dobré pro vás, ale odborníci doporučují, že se pokusíte získat alespoň 30 až 60minut po většinu dní v týdnu.