Fast-fitness klubů se objevují po celé zemi. Můžete najít 30-minutové cvičení center pro ženy a cross-vzdělávacích zařízení pro muže. Krkolomný fitness DVD a knihy poskytují 8 - až 12-minutové cvičení. Máte spoustu možností na výběr, pokud chcete získat fit, ale nemají 45 do 60 minut denně věnovat cvičení.
Ale je tu háček k užívání zkratek.
Pokud jste nikdy uplatněna před nebo jste z formy, může zkratky cvičení vést k zad, krku, kolen a dalších zranění, říká Josef Arnould, DC, autor Stronger Po 40. "V duchu setkání s rychlou cvičení lhůtu, může to dělat budete spěchat, aby chrlit požadovaný počet opakování. Pomocí rychlých cvičení, tam je tendence ignorovat bolest, signál z těla, že je čas přestat."
Také v případě, že cvičení je příliš krátký, nemusí těžit z výhod, že pracujete pro.
Přesto, že jsou lepší než nic. Pouze 40 procent lidí dělat nějaký druh pravidelné cvičení, podle Rady prezidenta na tělesném zdraví a sportu. Pokud jste mezi 60 procent, kteří potřebují se dostat do hry, rychlá cvičení může být právě to, co potřebujete k vybudování impuls.
Zde je to, co Dr. Arnould napovídá o tom je bezpečně a účinně.
Promluvte si se svým lékařem
Před zahájením jakékoliv formě rychlého fitness, poraďte se se svým lékařem o svém vzdělávacím programu. Vyjádřete svůj fitness trenér napsat poznámku se se svým lékařem o tom, co cvičení znamená.
Krátké, rychlé, vysoce-intenzita cvičení mají tendenci zhoršovat základní onemocnění nemusí ani vědět, že máte. Patří k nim onemocnění srdce nebo osteoartrózy. Než začnete, ujistěte se, že jste na tento úkol.
Nevykonávají sami
Vzhledem k tomu, rychlé tréninky jsou ze své podstaty rizikovější, je to dobrý nápad, aby se podepsat s osobním trenérem na prvním místě. Trenér vám může pomoci ujistěte se, že pracujete se s dobrou formou. Pak si můžete udělat rutinní doma. Pokud budete dělat rychle-fitness program v tělocvičně, ujistěte se, že personál vám poskytne probíhající výuku. To je důležité, pokud jste do fitness nový, nebo nevykonávají nějakou chvíli.
Zahřát a ochladit
Bez ohledu na to, jak rychle vaše cvičení, nezapomeňte zahřát a ochladit.
"Musíte alespoň pět minut, aby se vaše klouby, srdce a dalších svalů připraven k činnosti, a pět minut při konci vychladnout a protáhnout," říká Dr. Arnould.
A konečně, mějte na paměti, že každý čas, který strávíte cvičení je investice, ne náklady.