Fitness Sloupec 03. 2006
Slyšíme tolik o fyzické výhody pravidelného cvičení. Jaké dopady to cvičit a zůstat fit mít na naše kognitivní funkce - duševní činnosti, které jsme získávali a zpracovávali informace, které se stává znalosti?
Vědci dělali pokusy se podívat na to, jak dobře lidé vykonávají psychicky při cvičení a hned po cvičení zasedání. Jiní vědci zkoumali vztah mezi fitness úrovni a související s věkem úbytku kognitivních funkcí.
Na rozdíl od fyzikálních měření, které lze pořídit s určitou přesností, která definuje testy mentální výkonnosti a cvičení s cílem získat spolehlivé výsledky, je mnohem větší výzva. Navzdory překážkám, vědci učinili určitý pokrok.
Duševní výkonnost úkoly ovlivnily cvičení
Během zasedání středně intenzivní aerobní cvičení, duševní výkonnost zlepšuje v několika měřitelných ohledech
Reakční doba
Vnímání a interpretace vizuálních obrazů
Dříve automatizaci určitých dovedností, co se někdy nazývá svalové paměti
Výkonný řídící procesy
Z nich, cvičení působí nejvíce pozitivní vliv na úkoly výkonného řízení, jako je například
Plánování
Plánování
Koordinace lidí, míst, událostí atd.
Pracovní paměť - schopnost mozku dočasně ukládat a spravovat informace potřebné k provádění složitých duševních funkcí.
Inhibice - schopnost zablokovat zbytečné rozptýlení
Osobně bych chtěl dohnat na mých lékařských časopisech, zatímco jízda na stacionárním kole. Zjistil jsem, že moje soustředění a porozumění jsou lepší než kdykoliv jindy.
Dopad trvání cvičení
Lepší kognitivní funkce začne ukazovat asi 20 minut střední intenzity aerobního cvičení a bude zachován po dobu dalších 40 minut. Za 60 minut cvičení, únava je pravděpodobné, že se faktor. Pro velmi zdatné jednotlivce, zvýšená duševní výkonnost by mohla pokračovat i po hodině.
Jakmile se únava nastává, začnete ztrácet duševní hrany jste získali. Pokud cvičení pokračuje, pak duševní výkonnost ve skutečnosti klesne na úroveň nižší, než kde jste začali.
Pozitivní kognitivní účinky cvičení na 20 až 60 minut se vztahují především ke zvýšení průtoku krve do mozku a stimulaci nervových buněk, k uvolnění dalších neurotransmiterů (chemické látky, které vysílají signály mezi mozkovými buňkami). Tyto pozitivní efekty budou zachována po krátkou dobu po cvičení zasedání, pokud jste se nestal příliš unavený. Máte-li očekávat, že dlouhé a tvrdé cvičení, nemají v plánu na tom všechny důležité rozhodování nebo složité duševní funkce bezprostředně poté.
Vliv intenzity cvičení
Střední intenzita aerobní cvičení, které vás udrží dýchat trochu rychleji a dělá se potíte, je pravděpodobně optimální intenzity, aby se duševní podporu. Máte-li sledovat tepovou frekvenci vést svou úroveň intenzity, chcete usilovat o přibližně 75% vaší maximální tepové frekvence.
S mírnou intenzitou cvičení, vaše tělo se aktivuje sympatický nervový systém a zvyšování hladiny adrenalinu. To jsou pravděpodobně dva hlavní faktory, zlepšení duševní výkonnosti.
Při vysoké intenzitě cvičení, budete vnímat svou úroveň námahy a tento pocit bude pravděpodobně v rozporu s koncentrací a schopnost provádět duševní úkoly. Osobně, když jsem více než 80% z mé maximální tepové frekvence, já jsem jen přemýšlel o udržení své dýchání pod kontrolou, zatímco vizualizaci krásné, klidné místo.
Fitness úrovni a kognitivní funkce
Obecně zdravých lidí ve věku 55 let a více, kteří jsou fyzicky fit, je méně pravděpodobné, že ztratí kognitivní funkce, než osoby se sedavým zaměstnáním v podobném zdraví. Nicméně, na rozdíl od vylepšených měření kognitivních funkcí vidět v průběhu a krátce po cvičení, úroveň způsobilosti as týkající se hodnocení duševní výkonnosti může být navrženo pouze.
I když některé nepřímé důkazy přesvědčivé, není tam žádný přímý důkaz, že fit lidé pracovat na vyšší úrovni duševní výkonnosti mezi jejich tréninků. Jakékoliv sdružení je více fit a udržovat vyšší kognitivní funkce může nebo nemusí znamenat přímý vztah. Lidé, kteří jsou více fit mívají větší motivaci, jíst zdravější stravu, a být více zapojili do jejich vlastní zdravotní péče.
Příjem tekutin a cvičení
Dehydratace je spojena s výrazným snížením duševní výkonnosti, nezávisle na tom, zda je to cvičením vyvolaná nebo způsobená jinými faktory. Vědci ukázali, že se snížil kognitivní funkce bezprostředně po cvičení indukované dehydratace může být rychle obrátit, jakmile jsou tekutiny, stejně vrátit tělesnou hmotnost na úroveň před cvičení.
Jedna studie zjistila, že hyperhydrataci, další tekutiny nad rámec toho, co je ztraceno, lepší psychickou výkonnost více než jen nahrazovat tekutiny ztrácí. Tato zásada by neměla být přijata k extrému, protože nadměrné hydrataci s vodou při delším cvičení může nebezpečně nižší hladiny sodíku v krvi (onemocnění zvané hyponatremie).
Vodní a sportovní nápoje jsou stejně účinné při zachování hydrataci během cvičení. Sportovní nápoje, které obsahují jednoduché sacharidy (cukr) může poskytnout duševní výhodu z jiných důvodů.
Sacharidy se zásobují mozek
Mozek potřebuje stálý přísun glukózy normálně fungovat. Během cvičení, tělo přednostně využívá glukózu jako hlavní zdroj energie pro smluvní svalů, včetně srdce a svalů používaných rozšířit plíce. Na střední intenzity výkonu 20 až 60 minut, je zde stále velké množství cukru, k dispozici do mozku, aby zlepšil duševní výkonnost je uvedeno výše. Je-li výkon je delší, a to zejména na vysoké úrovni intenzity, pak se množství cukru v krvi k dispozici na mozku, může být problém.
Studie ukázaly, že kognitivní funkce, je lepší, když se tekutiny nahrazen roztokem s obsahem cukru, spíše než nápoj bez jakýchkoliv kalorií. Nicméně, když je hladina glukózy v krvi měřit, nejsou dostatečně nízké, aby říci, že hypoglykémie je vysvětlení. Více pravděpodobné, že cukerné roztoky obsahující zlepšit vytrvalost a snížit vnímanou úroveň námahy. Zlepšení oba tyto faktory pozitivně ovlivňuje duševní výkonnost.
Podpora poznání nyní a do budoucna
V krátkodobém horizontu, každá relace aerobního cvičení na stabilní kusu zařízení, jako rotopedu, běžeckém pásu nebo eliptické počítači má potenciál, aby vám dvojí výhodu pro váš čas strávený. Nejen, že budete zlepšovat svou kondici, vaše schopnost soustředit se na a provádět duševní úkoly bude také pravděpodobně zvýší.
V dlouhodobém horizontu, fyzická aktivita se zdá být přinejmenším stejně důležité pro pobyt mentálně ostré, jak udržet svou mysl aktivní a udržení silné společenské vazby. Mnohé studie prokázaly, že lidé, kteří pravidelně cvičí bude mít menší věkem kognitivní pokles, a ztrácí méně mozkové tkáně vidět na MRI a PET vyšetření.