Vitamin D je nezbytný, aby vám vaše tělo vstřebávat a využívat vápník pomoci budovat silné kosti a zuby, říká Úřad doplňky stravy (ODS). To také pomáhá tělu udržovat normální hladinu fosforu. Bez vitamínu D, kosti se může stát tenké, křehké nebo znetvořené. Vitamin D soběstačnosti zabraňuje křivici u dětí a osteomalacie u dospělých, dvou forem skeletálních onemocnění, které oslabují kosti.
Jedná se o zdroje vitamínu D:
Potraviny obohacené vitaminem D, včetně obilovin a mléka. (Poznámka: Mléčné výrobky vyrobené z mléka, jako jsou sýry a zmrzlina, obvykle nejsou obohacené vitaminem D.)
Ultrafialové paprsky slunce. Slunci je způsob, jakým většina lidí dostat všechny vitamínu D, které potřebují každý den.
ODS říká, že se může vyvinout nedostatek vitaminu D:
Pokud nemáte dostatek vitaminu D ve stravě.
Pokud se nechcete dostat ven na slunci.
Pokud vaše ledviny nelze převést vitamínu D na formuláři vaše tělo potřebuje.
Pokud vaše tělo nemůže dostatečně absorbovat vitamin D.
Dobrý den, sluníčko
Nemusíte být venku na slunci dlouhé získat dostatek slunečního světla, aby pomohl vašemu tělu vitamin D. Dostanete stačí, když budete trávit 10 - 15 minut venku mezi 8 hodin a šestnáct hodin dvě až tři dny v týdnu, ODS říká. Sluneční světlo stimuluje hormon ve vašem těle, aby se vitamin D.
Bohužel, i když budete trávit správné množství času venku, můžete vždy získat dostatek slunečního světla. V mnoha částech země, slunce nesvítí dostatečně intenzivně v zimních měsících, aby vám naše tělo, aby vitamin D.
Oblačnosti, znečištění ovzduší, nadmořská výška a barva kůže člověka také vliv na množství slunečního svitu k dispozici k tělu. Opalovací krémy mohou blokovat množství slunečního záření dopadajícího na kůži, stejně.
Stárnutí a vitamin D
Starší lidé mají také problémy dělat dostatek vitamínu D, protože starší kůže je méně efektivní při použití na slunci, říká ODS. Ve skutečnosti, starší lidé jsou nejvyšší riziko nedostatku vitaminu D, protože to. Oni také často nemají jíst dostatek potravin, které obsahují vitamin D a berou léky, které se střetávají s výrobou v těle vitamínu.
Současné ODS pokyny pro denní příjem vitamínu D je 200 mezinárodních jednotek (IU) pro osoby 19-50, 400 IU pro ty, 51-70 a 600 IU pro ty 71 a starší.
Jiné než slunce, nejlepší způsob, jak získat vitamin D je tím, že pije mléko nebo jíst obilovin, které byly obohacené o vitamin. Jeden šálek opevněného mléka obsahuje 100 IU. Vejce, tučné ryby a játra obsahují některé vitamin D, ale oni jsou také vysoko v cholesterolu nebo tuků. Jedna porce opevněného obilovin může poskytnout plnou denní potřebu vitamínu D.
Neužívejte vitamin doplněk D, dokud jste to neprojednala se svým poskytovatelem zdravotní péče. Příliš mnoho vitaminu D mohou být toxické.
