Mnoho lidí vzdát se snaží přestat kouřit, protože jste byli neúspěšní v minulosti. I přesto, že jejich astma příznaky jsou špatné, může se zdát jednodušší se s nimi vypořádat, než se snaží přestat kouřit.
Chcete-li přestat kouřit, ale cítím odvahu, neztrácejte naději. Zkuste s novou perspektivu. Místo toho, kritizovat své neúspěšné úsilí přestat kouřit nebo skutečnost, že jste stále ještě kouří přesto, že má astma, dát si úvěr. Proč? Vzhledem k tomu, berete na vědomí, nebezpečí kouření, a chcete ukončit. Už jste se dostal přes první velkou překážku.
I když jste možná neúspěšně pokusil ukončit dříve, to je v pořádku. Většina lidí potřebuje, aby se pokusili přestat mnohokrát, než najít ten správný způsob, jak to udělat, a dělat to držet. Tentokrát se pokuste používá strategii založenou na teorii chování, změny. To je přístup k tomu, aby změny, které byly testovány zdravotnických odborníků, kteří pomáhají lidem dělat pozitivní změny. Pomocí této metody se rozumí uvedení nějakou práci v každé fázi měnící se - nebo v tomto případě, v každé fázi odvykání kouření - ale stojí to za to, protože to může zvýšit vaše šance na úspěch.
Příprava
Začněte tím, že seznam kladů odvykání. Jak se bude vaše astma přínosem? Jaké by to bylo, kdybyste mohli lépe dýchat a mají méně útoky? Pak se seznam zápory odvykání. Jak se zápas proti profesionály?
Ukončení není snadné, takže čím více se připravit dopředu, tím lépe. Podívejme se, co vás vyvolalo začít kouřit znovu, když jsem se snažil přestat v minulosti. Dělat plány na to, co můžete udělat, místo kouření. Přemýšlejte o své kouření vzory. Jak můžete změnit vaše běžné? Jaké další aktivity můžete nahradit kouření?
Začněte tím, že váš domov a pracovní prostředí bez kouře. Vyhodit všechny cigarety, zápalky, zapalovače a popelníky. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, o tom, jak on nebo ona může pomoci. Zeptejte se náhrada nikotinu (žvýkačky, pastilky, nosní sprej, nebo náplasti), bupropion ( Zyban nebo Wellbutrin), a vareniklin (Chantix), jakož i podpůrné skupiny kouření, odvykání. (Existuje mnoho on-line sítě podpory, taky.) Můžete dokonce požádat svého poskytovatele zdravotní péče, aby se s vámi setkat, nebo zkontrolovat s vámi po přestat datem. S vědomím, že on nebo ona bude odbavení vám může pomoci udržet motivaci.
Nakonec nastavte den D. nejméně deset dnů na několik týdnů dopředu. Ať je to den, kdy nebudete muset vypořádat s dalšími velkými nároky.
Ukončete den
Je čas na akci. Zůstaňte pozitivní nahrazením negativní myšlenky s pozitivním, jako jsou např. "Mohu dělat to tentokrát, protože jsem připravená," nebo "Každý den jsem nekouřím, bude moje plíce zdravější." Vyhněte se situacím, které vám bude chtít kouřit, jako je pití alkoholu, a je kolem jiných kuřáků.
Zeptejte se své milované za povzbuzení. Při odvykání se zdá nemožné, myslím, že o tom v malých krocích - jeden den v čase nebo jednu hodinu času. Když se dostanete cílů, například na několik dní nebo týden bez kouření, odměňte se. Podívejte se na film nebo si dopřát něco hezkého.
Lepení s ním
Odborníci chování, změna vím, že výpadky jsou běžné. Pokud nemáte kouřit cigaretu, na čem záleží je to, co budete dělat dál. Nevzdávejte se tím, že jde zpátky ke kouření. Připomeňte si, že je to jen chyba a pokračovat po svých kouřit plánů. To vám pomůže dělat věci, které zbavují stresu, jako je cvičení a meditace. Vezměme si ještě v odvykání procesu až do jednoho roku po ukončení. Lepení se svými kouřit strategie vám pomůže udržet si své kouře-zdarma životního stylu.
