Můžete opravdu zhubnout, pokud budete jíst pouze grapefruit? Budou palce sundat, pokud se kochat pouze na potraviny s vysokým obsahem bílkovin? Myslíte ty "zázračné diety", které vidíte inzerované opravdu funguje?
Bez ohledu na to, jaká je jejich trik, výstřelek diety nefungují v dlouhodobém horizontu, říkají odborníci. A některé z nich mohou dát své zdraví v ohrožení, protože jim chybí důležité živiny. Nejlepší recept na hubnutí je jíst řadu zdravých potravin a zvýšit úroveň aktivity pravidelně cvičení.
European Heart Association (AHA), říká, že se jedná o diety, aby se zabránilo:
Strava, která říká, že spaluje tuk
Potraviny nejsou spalovat tuk - tvoří tuk, když jíme více, než potřebujeme. Tuk je vaše tělo je způsob, jak ukládat další potravinové energie. Vaše tělo přeměňuje kalorie - Jednotky energie jídla - od potravin na tuk, když budete mít ve více kalorií, než vaše tělo potřebuje spálit.
Chcete-li zhubnout, musíte použít více energie, než spotřebují, nutí tělo využívat některé z jeho přebytku. Můžete spalovat tuk tím, že zvyšuje své fyzické aktivity nebo snížení množství jídla, které jíte.
Strava jen jednoho nebo dvou jídel
Tyto diety jsou bizarní množství pouze jeden potravin nebo druh potravin, jako je jíst pouze rajčata nebo hovězí maso, jeden den, nebo neomezené mísy z zelná polévka nebo grapefruit.
Tyto potraviny jsou v pořádku, jako součást celkové zdravé výživy, ale jíst velké množství z nich by mohlo vést k nepříjemným vedlejším účinkům jako je střevní plyn, nadýmání, plynatost a zápach z úst, stejně jako nutriční nerovnováhy, které by mohly mít závažný dopad na vaše zdraví. Také důležité, s důrazem pouze jeden potravin nebo druh potravin je nudné a často vede ke zklamání, když jednotlivec nemůže zůstat na této nereálné typu diety.
Strava s tuhými menu
Mnohé diety stanoveny velmi omezený výběr potravin, které mají být konzumovány v určitém čase a den, přesně tak, jak napsal. Často, tyto omezené diety neřeší široce rozmanité chuťové preference naší rozmanité evropské populace.
Výživová doporučení AHA doporučují pestrou stravu s důrazem celá zrna, zeleninu, ovoce, libové maso, ryby, drůbež a skim a nízkotučné mléčné výrobky.
Strava u specifických kombinací potravin
Ačkoli některé potraviny chutnají společně, stejně jako klasické "polévky a sendviče," není tam žádný vědecký důkaz, že jíst potraviny v určitých sekvencích nebo kombinace má nějaké vědecké nebo zdravotní přínos.
Dieta, která slibuje rychlé hubnutí
Strava, která klade důraz na hubnutí více než dvou liber týdně neobsahuje dostatek kalorií k udržení si zdraví.
Strava nebezpečné pro diabetes nebo hypertenze
Strava by měla nést varování pro lidi, buď s cukrovkou nebo vysokým krevním tlakem požádat o radu od lékaře nebo zdravotní péče.
Některé výstřelek stravy by mohly zvyšovat krevní tlak nebo hladinu cukru v krvi, i když budete hubnout. Strava s vysokým obsahem tuku, které jsou často ty, které přeceňovat protein, může vést k onemocnění srdce a rakoviny. Kromě toho mohou vysoké diety zhoršení funkce ledvin nebo jater u osob s mírně pokročilým onemocněním jater nebo onemocnění ledvin.
Strava, která nezdůrazňuje cvičení
Jednoduché pohybové aktivity, jako je chůze nebo jízda na kole, jsou jedním z nejdůležitějších nástrojů pro hubnutí a udržování hmotnosti. Přesto mnoho výstřelek stravy nezdůrazňují tyto jednoduché změny. Jakékoli zvýšení fyzické aktivity vám pomůže spálit více kalorií.