Syndrom neklidných nohou (RLS) způsobí nutkání pohybovat nohama, když jste v klidu. To je často doprovázeno nepříjemnými pocity, jako je plížení, tahání, mravenčení, pálení, bolavý, nebo svědivé pocity. Takové pocity mohou být obtížné usnout a zůstat tak. A to je těžké fungovat příští den.
Dobrou zprávou? Často můžete minimalizovat utrpení tím, že právo životního stylu a vyhnout se ty špatné. Mnoho lidí, kteří RLS zjistíte, že změny životního stylu a léky, v případě potřeby, poskytnout úlevu od většiny příznaků. Poslužte si k zdravějšímu způsobu života a lepší spánek podle následujících šest "co nedělat":
1. Nekuřte ani přehánět alkohol. Tabák a alkohol často vyvolat nebo zhoršit příznaky RLS. Je obzvláště důležité, aby se zabránilo cigarety a nightcaps blízkosti před spaním, protože dělat to těžší získat klidný spánek. Pokud máte problémy s odvykání kouření nebo řezání zpět na alkoholu, zeptejte se svého lékaře o ošetření, které mohou pomoci.
2. Nekonzumujte kofein pozdě. Kofein má upozorňovací účinek, který může trvat několik hodin, narušení spánku. Pokud budete pít kávu, čaj nebo cola, mít svůj poslední šálek šest-osmhodin před spaním.
3. Nepoužívejte balení na kilo navíc. Studie v časopise Neurology 2009 zjistil, že i obezita a břišní tuk zvyšuje riziko s RLS. Odkaz může být dopamin, mozek chemická látka, která je rozhodující pro řízení pohybu. Některé studie naznačují, že lidé, kteří jsou obézní, mají méně dopaminové receptory v mozku. Vědci se rovněž domnívají, že RLS souvisí s abnormální aktivitou dopaminu. Pokud máte nadváhu, může zdravá strava a fyzická aktivita vám pomůže sundat přebytečné kilo.
4. Nejezte špatně vyváženou stravu. RLS příznaky jsou někdy spojené s podkladovým železa nebo nedostatek vitaminu, takže živiny bohatá strava je zásadní. Váš lékař může také doporučit železo, vitamin B12, nebo kyseliny listové doplněk. Pokud ano, ujistěte se, že si ji podle pokynů.
5. Nenechávejte nevyzpytatelné spánku plán. Chystáte se do postele a probuzení ve stejnou dobu každý den, a to i o víkendech, podporuje lepší spánek. Pokud váš rozvrh dovolí, možná zjistíte, že budete spát nejlépe, když jdete spát a vstávat o něco později, než průměrný člověk. Pokud máte problémy s usínáním večer před spaním, relaxační rituál, jako je například meditací, dostat masáž, s teplou koupel, nebo poslechu uklidňující hudby, může pomoci.
6.. Nesedejte si ještě příliš dlouho, když cestujete. Ujistěte se často odpočívadla v autě. Nebo vybrat sedačku uličky v letadle, takže můžete vstát a pohybovat se. Také se vyhněte cestování pozdě v den, kdy příznaky RLS mají tendenci být horší. Pokud se nemůžete vyhnout dlouhému sezení, aby vaše mysl off příznaky tím, že se soustředí na něco jiného, jako je uchopení románu, in-letu filmu nebo videohry.
