Který je pro vás lepší, jogging nebo chůzi?
Téměř všechny studie ukazují, že jogging poskytuje o něco více výhod pro vaše kosti, svaly, srdce a plic. Ale chůze získala mnoho zemí v posledním desetiletí nebo tak jako životaschopný cvičení. Posiluje kosti, tonizuje svaly a pomáhá kardiovaskulární systém.
Chůze je jednodušší na klouby těla. To způsobuje mnohem méně zranění paty, holeně, kolena a boky, než běhání nebo schodiště lezení, podle National Institutes of Health (NIH).
A téměř každý může chodit.
Navíc, chůze je spojen s lepším tělesném fungování, a to i mezi staršími lidmi, kteří již trpí chronickým onemocněním, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí a Evropský College of Sports Medicine. Oba z těchto dvou skupin, volejte pro získání alespoň 30 minut chůze nebo podobné činnosti každý den. Tato úroveň výkonu hoří alespoň 150 kalorií energie.
Pro ty, kteří z jakéhokoliv věku, který zvládne větší intenzitu a společný bušení, nicméně, jogging může být způsob, jak jít.
Spalování tuků
Mnoho lidí se mylně domnívá, že jogging spaluje více tuků než chůze.
Je pravda, že intenzita cvičení se často rozhoduje o tom, zdroj paliva vaše tělo bude používat, v závislosti na laboratoře Human Performance v severovýchodní Missouri State University. Ale laboratoř zjistila, že vyšší intenzity cvičení v krátkém čase především spálit sacharidů. Tuky jsou hlavním palivem pro delší trvání cvičení. Čím delší je intenzita je udržována v ustáleném stavu, tím větší je použito množství uloženého tuku. Pokud používáte cvičení jako součást plánu hubnutí, zaměřit se na delší dobu, nižší intenzita cvičení alespoň tři dny v týdnu. Nízké intenzity cvičení jsou méně pravděpodobné, že způsobí zranění.
I když delší dobu cvičení spálí více kalorií, tuku, zatímco děláte to, bude vyšší intenzita cvičení zvýšit klidový metabolismus. Pro ty, kteří nemají čas na delší, méně intenzivní cvičení, bude kratší, intenzivnější tréninky poskytují stejné výhody.
Bone posílení
Pokud nemáte přetrénovat, jogging je lepší na posílení kostí než chůze, ale obě aktivity přidat kostní hmotu bez ohledu na váš věk.
"Běhání a schodiště lezení jsou skvělé pro dolní části těla," říká Thomas A. Einhorn, MD, ortopedický chirurg v Bostonu a členem Evropské akademie ortopedických chirurgů (AAOS). "Stejně jako sval, kost je živá, rostoucí tkáň, která reaguje na mechanické namáhání tím, že se silnější. "
Chůze, stejně jako tanec a lehký aerobik, může být téměř stejně přínosná jako běh, říká Dr. Einhorn. A závod-walking-5 mph s rukama houpání-může posílit paže, nohy, zefektivnit, a spálit 180 až 250 kalorií za půl hodiny, téměř tolik kalorií jako jogging.
Většina studií ukazují, že běhání více než 25 nebo 30 mil týdně nebude přidávat další přínos do kostní hmoty. Vědci zatím nejsou jisti, proč. Pro ženy, přetrénování mohou vést k atletka trojice, kombinace poruch příjmu potravy, zastavení menstruace, a oslabení kostí.
Bušení tělo
Pouhá skutečnost, fyziky učinil běhání mnohem nebezpečnější než chůze pro lidské tělo: Objekty, které spadají dál a rychleji zasáhnout tvrději.
Tato skutečnost může způsobit škody na paty, holeně, kolena, boky a dokonce i na zadní straně pro běžce a občas chodci, podle NIH. To je pravda, i když jsou přijata opatření. Ale mnoho běžců může jít celý svůj život bez zranění, pokud se zahřát správně, koupit dobré běžecké boty, a najít docela i povrchy běžet.
Pokud máte osteoporózu nebo artritidy, poraďte se se svým lékařem o nejlepší cvičení pro vás. Možná budete muset omezit se na chůzi.
Pokud máte vážné zdravotní problémy, nebo si nejste jisti vaší úrovně zdatnosti, poraďte se se svým lékařem dříve, než chůzi nebo jogging.