Otázka:
Ve fitness klubu, oni používali elektronické zařízení pro záznam mé pohlaví, věk, váhu a výšku. Pak vzal čtení sondy na mém předloktí. Výsledky ukázaly procent mého tělesného tuku. Můj čtení bylo 14%, které řekl, bylo dobré. Jaké jsou normální rozsahy založené na věku a pohlaví?
Odpověď:
14% hodnoty pro tělesného tuku je obecně považována za vynikající pro "zdravý" muž. Pro ženy, 14% by bylo neobvyklé, pokud žena byli sportovec.
Nicméně, tam opravdu není normální, procenta tělesného tuku, stejně jako neexistuje ideální tělesné hmotnosti. "Pravý" hmotnost a tuk procent pro jednotlivce závisí na mnoha faktorech, jako jsou:
Všeobecná zdravotní
Velmi nízké procento tělesného tuku a nízkou tělesnou hmotností do někoho, kdo není pravidelně cvičení může signalizovat zdravotní problém.Distribuce tělesného tuku
I když vaše váha se nachází v blízkosti normálního rozmezí, může velké velikosti pasu znamenat, že máte nezdravé množství břišního tuku (viscerální tuk). Zvýšené množství břišní tuk zvyšuje riziko vzniku cukrovky a srdečních onemocnění.Metabolismus
Jak se vaše tělo zpracovává přebytečné kalorie hraje velkou roli v tom, zda tyto kalorie se ukládají v tuku nebo proměnit energie používané ve fyzické aktivitě a tělesné teplo.Množství a intenzita fyzické aktivity
Ty nejen spálit kalorie během cvičení, budete i nadále spalovat kalorie později jako svaly potřebují doplnit své zásoby energie.Muskulatura
Vyšší než normální index tělesné hmotnosti (BMI) nebo vyšší než požadované množství tělesného tuku je méně důležité, pokud jste budování či udržení svalové hmoty s výkonem a silového tréninku.
Spíše než jen spoléhat na jednoho měření, zda máte nadváhu, navrhuji pomocí kombinace měření:
Velikost Pas
Tam je žádný konsensus na normální pro toto měření buď. Ženy by měly usilovat 30 palců a méně a mužů na 35 palců, nebo méně.Poměr velikosti pasu velikosti hip
Použijte krejčovským metrem najít velikost vašeho pasu těsně nad pupík. Pak změřte velikost boky kolem nejširší části vašich hýždí. Rozdělte velikost pasu velikostí boků. Ideální poměr pasu k bokům pro ženy je 0,7. U mužů, to je 0,9. Pokud je vaše číslo je vyšší než to, můžete mít příliš mnoho břišní tuk.Index tělesné hmotnosti (BMI)
Pro většinu lidí, tohle je pravděpodobně nejméně užitečné. Pokud máte BMI 30 a více (obézní), nebo méně než 18,5 (podváha), BMI je smysluplné.
Dal jsem menší důraz na procenta tělesného tuku.