Po několika rychlých úseků, tenista vyjde na tenisovém kurtu v prvním zápase léta. On salvy s jeho soupeře a rozhodne cvičit svůj sloužit. Po dobrém záběru, když spěchá na netu. Najednou se jeho noha zamrzne v křeči, a on padá v bolesti-oběti tepla.
"Většina nemocí tepla související může být předešel s trochou znalostí a přípravy," říká Eugene L. Kastelberg, MD, sportovní medicíny specialista v Richmondu, ve Virginii "To, co většina lidí nechápe, je, že tyto nemoci nejsou jen obyčejné, které mohou být fatální během špičky letních měsících. "
Starší a sportovci jsou v největším riziku zranění. Když meteorologové mluví o větru 90 stupňů a výše, že je teplota ve stínu-všichni by měli dbát zvýšené bezpečnostní opatření.
Čtyři nejčastější mimořádných tepelně-související jsou křeče, mdloby, únava a tepla mrtvice. Tato onemocnění se vyskytují, když tělo již nemůže řádně vychladnout sama.
"Když je vlhko, vzduch je již nasycen vodou, takže je to těžší pro tělo pro rozptýlení tepla pocením," vysvětluje Dr. Kastelberg.
Odpařování potu udržuje tělo v pohodě. Každý gram potu, které se vypařuje odstraňuje 540 kalorií z povrchu kůže. Když se již nemůže potit, nebo váš pot nemůže odpařovat z důvodu vysoké vlhkosti, můžete již odvádět teplo a vaše tělesná teplota se může zvýšit. Když se zvýší teplota těla příliš mnoho, většina lidí pociťuje bolest hlavy, závratě, svalová slabost, křeče nebo nevolnost. To se nazývá hypertermie. Pokud tělesná teplota zachází příliš vysoká nebo hypertermie trvá příliš dlouho, kolaps a smrt může následovat.
Udělejte si čas na přípravu
Dr. Kastelberg říká, že mnoho letních měsících sportovci si ujít příležitost, aby se zabránilo zraněním v důsledku tepla, pokud nemají mít čas aklimatizovat se. "Pokud hrajete fotbal v srpnu, měli byste začali cvičit v červenci," říká.
On navrhne, že cvičenci začít s relací na 50 procent úrovně jejich plnění v měsíci před zahájením soutěže nebo pravidelné cvičení.
Podle Dr. Kastelberg, existuje několik pravidel palce pro cvičení a pití tekutin. Pokud cvičíte v horku za hodinu, měli byste pít vodu, alespoň 15 minut před výkonem a každých 15 minut během cvičení. Pro cvičení trvající déle než 60 až 90 minuta, měli sportovci pít komerční sacharidů a náhradní sůl tekutiny. Také může pít domácí řešení glukózy, míchání jeden šálek cukru slazené ovocné šťávy, 1/3 lžičky soli, a jeden litr vody. Dr. Kastelberg říká, že sportovci by se měli snažit pouze nové typy náhradních tekutin během tréninku, a ne v den soutěže.
Pokud dojde ke ztrátě více než 3 procenta své tělesné hmotnosti v průběhu cvičení, budete muset nahradit, že váha s oběma potravin a tekutin před cvičením znovu. Můžete posoudit vaše hubnutí vážením před a po těžkém cvičení.
"Největší chybou lidé dělají, je, že si myslí, že žízeň je známkou dehydratace. Ve skutečnosti, žízeň je pozdě znamení. Byste neměli čekat, až máte žízeň začít pití tekutin. Místo toho, jít na prevenci," říká Dr. Kastelberg.
Křeče z horka
To je forma svalovým křečím a dotažení ke které dochází v důsledku intenzivního cvičení v horku. Mohlo by to být způsobeno nedostatkem sodíku a tekutin. Léčba: Rest, vychladnout, úsek, a pít rehydrataci řešení.
Tepelná synkopa (mdloby)
To je způsobeno dehydratací a náhlé zastavení pohybu. Léčba: Pijte tekutiny a lehnout si na chladném místě se vaše nohy zvýšené. Aby se zabránilo tepelným synkopa, postupně ukončit svůj trénink s aktivitou cool-down, jako pomalu chůze nebo šlapání na kole.
Vyčerpání z horka
Příznaky vyčerpání z horka jsou únava, slabost, pocit na omdlení; nadměrné pocení, horká, červená kůže, mírně zvýšená teplota (méně než 104 ° F), se snížil moč a dezorientace. Mezi další příznaky patří teplo křeče, bolesti hlavy, bušení srdce, mdloby, bolesti svalů, zvracení a průjem. Léčba: Rest, ochladit rychle s fanoušky a ledové zábaly a pít tekutiny. Může být zapotřebí IV tekutiny. V případě potřeby vyhledejte další lékařskou pomoc.
Úpal
Teplo mrtvice je lékařská pohotovost. Úpal nastane, když tělo ztrácí schopnost regulovat svou teplotu pocením. Nejvýmluvnější příznaky tepla mrtvice jsou zvýšená teplota (vyšší než 104 ° F), rychlý srdeční tep, povrchní dýchání, nedostatek pocení a teplé, zarudlá suchá kůže. To může vyústit v mentálním postižením v rozmezí od zmatku a hysterie ke kómatu. Léčba: Léčba nouzové nemocnice, včetně odstranění přebytečného oblečení a ochlazení těla s ledem nebo ventilátory. Rovněž může být zapotřebí CPR, kyslík, a IV tekutiny.
Jak zůstat v pohodě v extrémním horku
Když se venku, nosit klobouk a zůstat ve stínu, jak je to možné. Vyhněte asfalt a dlažbu, pokud je to možné. Oni jsou obvykle teplejší než nečistoty nebo trávu, a oni vyzařují infračervené teplo.
Pijte hodně vody, než jakékoli činnosti. Pro namáhavém cvičení, pít vodu, nebo náhradní sůl tekutiny přibližně každých 15 minut. Pokud máte světlé jasné moč, pijete dostatek tekutin.
Plán namáhavé outdoorové aktivity za chladnějších částech dne. Normálně, je to před 10 hodin a po osmnáct hodin
Na začátku teplého zimního období, strávit několik dní aklimatizací se na teplo postupně zvyšuje své aktivity mimo.
Jste-li nějaké léky, poraďte se se svým lékařem dříve, než členský stát podnikne jakékoli namáhavé činnosti v horku. Některé léky mohou způsobit dehydrataci.
Používejte ve světlých barvách, volné padnoucí oblečení. Přírodní vlákna jako je bavlna pomoci uvolnění těla teplo lépe.
Jíst lehká jídla, stejně jako spousta ovoce a zeleniny, protože obsahují vodu.
Vezměte chladné nebo vlažné koupele a sprchy vychladnout.
Vyhněte se alkoholu a kofeinu, které mohou interferovat s pocením a ztrátou tekutin.
Zjednodušte přípravu jídla snížit na čas vaření. Pokud je to možné, použijte mikrovlnnou troubu.
Pokud je váš domov nemá vzduch diseaseing, použijte ventilátory pro cirkulaci vzduchu. Trávit tolik času, kolik je to možné v ovzduší diseaseed budov, jako jsou knihovny nebo nákupních center.