Každý by měl vykonávat po dobu 20 minut třikrát týdně. No, aby to pětkrát týdně po dobu 30 minut. Ne, aby to víc jako hodinu každý den. Ne, k čertu s tím - krátké záblesky intenzivní činnosti po dobu 10 minut v době, několikrát denně.
Slyšíte tolik protichůdné informace o cvičení, je těžké vědět, čemu má věřit. Není divu, že tolik lidí naladit úplně, a vrátit se k surfování na internetu nebo sledování televize. Logickým závěrem může být, že vědci nevědí, co mluví. Ve skutečnosti je situace mnohem horší - všechny ty zdánlivě protichůdných doporučení je asi pravda.
Ve skutečnosti, jen musíte udělat, jemné činnosti, jako je chůze a zahradničení, aby se omezilo riziko srdečních onemocnění. Níže je rychlý návod na to, co představuje přiměřený předpis pro výkon:
Pokud se nedělá moc fyzicky, pak mírné cvik několikrát za týden sníží riziko srdečních onemocnění v polovině lidí se staly neuvěřitelně sedavý -. Dálkové ovládání, pohon-up banky, výtahy a další vymoženosti, a proto je možné získat přes den, pálení triviální množství kalorií. Výsledkem je, že i mírná aktivita - jako chůze v přiměřené klip - několikrát týdně může udělat velký rozdíl ve zdraví vašich cév. Jen zvýšení srdeční frekvence a rozšíří tyto tepny skromně může pomoci ke snížení krevního tlaku a zahnat aterosklerózy. Takže, pokud jste opravdový pecivál, objednávky z tohoto doktora začít dělat 20 - do 30-minutu chodí tři dny v týdnu. Pokud máte pocit, tlak na hrudi, závrať nebo výrazně dech, navštivte svého lékaře. Ale pokud ne, vraťte se tam za dva dny.
Pokud nemáte mírné vykonávat několikrát týdně, zvýšit frekvenci na každý den. V tomto bodě, víme, že je pro vás bezpečné, aby se těm, jeden až dva-míle procházky. Tak jaký to má smysl čekat dva dny před příští? Chystáte se do každodenního cvičení vám pomůže spálit více kalorií, a že bude mít celou řadu příznivých účinků na zdraví.
Pokud můžete udělat každý den mírné nebo středně fyzické aktivity, začít dělat krátké záblesky intenzivnější činnosti. Můžete běhat pět nebo 10 mil za den na stejném pomalé klipu, a budete spalovat velké množství kalorií, ale nebudete opravdu váš kardiovaskulární systém mnohem zdravější. Jedním z bolestných zpráv z nedávného výzkumu je, že intenzivní činnost - 30. 60 sekund opravdu tlačí sami - má zdraví vašich cév na novou úroveň. Tento druh intervalového tréninku je to, co sportovci dělat, a to z dobrého důvodu. Je to onemocnění, vaše tepny vyčerpat oxid dusnatý a jiné chemikálie, které jim pomohou se rozšíří, pokud se vaše svaly opravdu potřebujete hodně krve. A tam je docela dobrý důkaz toho, že tento druh stresu na cévách pomáhá udržovat jejich mladší.
Samozřejmě, měli byste zvýšit svou úroveň aktivity, pokud si myslíte, některé z varovných příznaků popsaných výše. To jsou dobré důvody k zastavení, odpočinku a váš lékař hovoru. Ale faktem na cvičení je, že to, co děláte, zkuste dělat více. Pokud se pálení hodně kalorií s dlouhými záchvaty cvičení, měli byste se pokusit cvičení intenzivněji po kratší dobu.
To vyžaduje disciplínu neustále pohybovat na vyšší úroveň výkonu. Někdy pracuje s trenérem, nebo jít na cvičení třídy může pomoci. Do té doby, zvažte následující doporučení pro objednávky lékaře.
