Dejte jednu nohu před druhou. Opakuji... znovu a znovu a znovu. Pokud je to jen recept víte pro fitness chůzi, pak možná je na čase okořenit vaše běžné.
Chůze každý den je pro vás dobré. Má úžasné výhody pro srdce, plíce a oběhový systém. To vám může pomoci spravovat své hmotnosti, a kontrolovat Váš krevní tlak a cholesterol. Ale je to jako denní misku ovesné kaše-zdravé, ale dost nevýrazné, dokud se skořicí, sušené ovoce, nebo hnědý cukr je přidán.
Chcete-li chůzi něco, co můžete těšit na každý den, přidejte přísady, které se líbí vám osobně.
Pokud máte rádi výzvu
Jazz svůj rutiny laťku a stanovení cíle.
Například, pokud je to váš zvyk chodit dva-míle běh 30 minut, příští týden mají za cíl dokončit stejný průběh 29 minut, nebo chůzi držet po dobu 30 minut, ale snaží se jít další blok nebo dva ve stejné výši čas.
Nebo stanovit dlouhodobý cíl: Pokud dva-mil výlet je výzvou, jak budete potřebovat, aby zvýšily vaše běžné, aby se chodí pět mil za šest měsíců?
Pokud máte rádi společnost
Hledání pěší partnera, zda kolega z práce, přítele, nebo svého manžela, může stanovit, že další motivaci se dostat ven každý den a chodit, a to snižuje na nuda faktor. Pokud nemůžete najít partnera, zkuste se připojit cvičení třídy.
Pokud máte rádi gadgety
Kupte si krokoměr sledovat, kolik kroků budete mít každý den, nebo srdeční monitor, aby se v pravém kardiovaskulární oblasti. Nebo použijte chůzi jako záminku koupit přenosný hudební přehrávač, takže budete mít radostný tempo chodit do-jen se ujistěte, aby hlasitost natolik nízká, že můžete slyšet provoz a další zvuky, které by mohly varují před nebezpečím.
Pokud máte rádi klid
Vystresovaný? Najděte si tiché, klidné pěší trasy.
Pokud se snažíte zhubnout
Pokud máte nadváhu, rychlá chůze je dobrá středně intenzivní činnost, která klade mnohem menší důraz na vaše klouby než běh. Ale používat to jako hubnutí nástroj, pochopit, že budete muset zavázat k chůzi každý den. Umístěte jej do svého života neustále stanovit, že energetický výdej.
Pamatujte si, že nebudete hubnout, pokud nechcete ovládat také kalorií budete mít v jíst zdravou stravu.
Pokud jste fitness ventilátor
Můžete vytvořit až intenzivního cvičení tím, že na výzvu závodní chůzi nebo "power chůzi." Čím rychleji budete chodit v daném období, tím více budete pracovat váš kardiovaskulární systém a tím více kalorií spálíte. Můžete získat podobné účinky tím, že udržuje svou rychlost při chůzi do kopce.
Pokud jste budování síly
Ideální celkově fitness program bude pár chůze nebo jiná forma kardiovaskulární cvičení s silový trénink budovat svalovou sílu a zlepšit rovnováhu.
