Rostoucí skupina výzkumu bylo zjištěno, že pravidelný program mírné cvičení - jako je chůze - může přidat několik let svého života. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), říká, že mírné cvičení vyžaduje určitou námahu, ale ne tak moc, že nemůžete pokračovat v konverzaci, ale nedělá to. Mírné tempo chůze je 3-4,5mph, energická chůze je 5 mph nebo rychlejší. Mírná rychlost chůze používá 3,5-7 kalorií za minutu; energická chůze používá 7 kalorií za minutu.
Cvičení vám pomůže lépe spát, zlepšit svou energetickou úroveň, kontrolovat svou váhu, hladinu cholesterolu a krevní tlak, snižují riziko srdečního infarktu, cévní mozkové příhody, typu 2 diabetes, rakovina prsu, deprese, rakoviny tlustého střeva a osteoporózy, a zlepšit artritidy a zpět bolesti, abychom jmenovali alespoň některé výhody.
Předtím, než začnete jakoukoliv novou cvičební program, nicméně, měli byste se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče. To platí zejména, pokud máte chronické zdravotní problémy jako srdeční onemocnění, diabetes nebo obezitou, nebo pokud jste muž a starší než 40 let, nebo ženy starší 50 let, a plánují vykonávat rázně.
Rozhodněte o vašem fitness cíle dříve, než začnete. Jste cvičení s cílem zlepšit fyzickou kondici nebo zhubnout? Pokud se hubnutí je vaším cílem, možná budete muset zaměřit na delší trénink než v případě, že chcete zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví.
Evropská Heart Association vyvinuli následující graf k zobrazení přibližné kalorií vynaložené za hodinu 100 -, 150 - a 200 - libra člověk dělá určitou činnost.
Činnost | 100 liber | 150 liber | 200 liber |
Jízda na kole, 6 mph Jízda na kole, 12 mph | |||
Jogging, 7 mph | |||
Skákání přes švihadlo | |||
Běh 5,5mph Běh, 10 mph | |||
Plavání, 25 yds / min Plavání, 50 yds / min | |||
Tenisové Seznamka | |||
Chůze, 2 mph Chůze, 3 mph Chůze, 4,5mph |
Nastavit chůzi rutina
Studie ukazují, že několik krátkých pěších relací, které úhrnem 60 minut je tak přínosná, jak jeden delší 60-minutové zasedání. Pokud je to pro vás těžké se dostat pěšky ve všech najednou, za chůze 20 minut ráno, 20 na oběd a 20 po práci.
Například, parkování v daleko sáhne na parkovišti místo hledal místo u dveří. Svižné, každý den pěšky na oběd s kolegou mohl dopadat být součástí vašeho dne vás oba těšíme se na nejvíce.
Přidat další odvolání
Zkuste tyto nekonvenční způsoby, jak vydělat fitness chůzi vánek:
Zakupte si krokoměr v obchodě se sportovními potřebami. Cíl pro 10000 kroků v průběhu každého dne, ať už v práci, doma nebo v obchodu s potravinami. Analogový krokoměr může stát jak malý jak 10€, digitální zařízení, 15€ do 25€.
Dejte dolar ve sklenici každý den potkáte svou chůzi cíl. Utrácet peníze na sebe na poslední den v měsíci.
Investujte do pěší pásky a přenosný kazetový přehrávač, přenosný CD přehrávač, nebo mp3 přehrávač nebo iPod.
Zastavte se na místní turistické kanceláře a vyzvednout letáky výpis historické pěší výlety, nákupní centra, místní univerzity, parků a přírodních rezervací. Zjistíte, nádherných míst chodit ve vaší lokalitě, jak si zlepšit své zdraví.
Připojte se k chůzi klubu, budete setkávat se s dalšími chodci a prozkoumat některé scénické procházky. Evropská Volkssport asociace má síť 350 klubů celostátní, s ročními poplatků často méně než 10€. Pro více informací navštivte webové stránky skupiny na http://www.ava.org.
Přihlaste se k http://www.walking.about.com pro více nápadů a tipů, včetně 10-týdenní pěší program a tipy na nákup cenově dostupné vycházkové boty. CDC má také další návrhy a informace o cvičení na tomto místě: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/index.htm.
Tudy
Následující walking techniky podporovat bezpečné a fit chůzi styl:
Noste pohodlné, podpůrné vycházkovou obuv.
Warm up po dobu pěti minut chůze v pomalém, snadné tempem. Na konci rychlé chůze, ochladí se na pět minut do stejným způsobem.
Vyvarujte se příliš dlouhé kroky. Místo toho použijte malé, rychlé kroky, aby nedošlo ke zranění.
Pozemky, na patě s každým krokem, válet nohu od paty až k prstům, potom odrazit se prsty u nohou.
Vytáhněte vaše břišní svaly a hýždě, jak budete chodit.
Chodí s hlavou nahoru, úroveň brady, hrudi nahoru a ramena zpět.
Pijte hodně vody před, během a po budete chodit.
Poraďte se se svým lékařem před zahájením jakékoliv chůzi rutina.
