Bez ohledu na to, jaké jsou vaše aktivity - i stání nebo sezení s správné držení těla - můžete používat své svaly. A přesto, důležité, protože tyto svaly jsou, většina z nás nejsou jisti, co pojem znamená.
"Spousta lidí, když slyší slovo" jádro ", že jen co se týče žaludku, břišních svalů," říká dubna Swales, fyzické trenér na Cooper Fitness Center v Dallasu. "Ale když mluvíme o jádru, můžete nejen izolovat jednu část celého systému."
Vaše svaly jsou v trupu a pánve. Dělat posílení výkonu v této oblasti alespoň třikrát týdně mohou pomoci chránit vás před zraněním a zlepšit rovnováhu.
Sit-up sám nebude fungovat na 29 svaly v žaludku, zad, boků a pánve, které stabilizují páteř a tvoří "jádro". To je důvod, proč stále více a více zdraví kluby nabízejí základní fitness tříd, které používají zařízení, určených k posílení těchto často opomíjenou svaly. Evropská rada na cvičení průzkum zjistil, že počet klubů, které nabízejí základní-diseaseing tříd více než zdvojnásobil během jednoho roku dosáhnout 64 procent.
Svaly
Sval většina lidí identifikovat s jádrem je rectus abdominus v přední části žaludku. Lidé s předními rectus abdominus svaly jsou řekl, aby měl "šest-pack abs." Ostatní svaly v oblasti žaludku patří příčné břišní svaly, také volal "zátěžový opasek přírody" a šikmé.
Studie ukázaly, že milisekund před ohnout ruku, svaly jádra zákona o stabilizaci těla, podle Corey Stroderd, v jižní Kalifornii fyzioterapeuta. "Veškerý pohyb vychází z jádra," říká. "Nezáleží na tom, jak silné jsou vaše ruce a nohy, pokud nemáte silné jádro."
Když svaly jsou slabé nebo z rovnováhy, ostatní svaly se snaží, aby zaplnil uvolněné místo. To může vést k nestabilitě, špatné držení těla a zranění, a to zejména v dolní části zad.
Cvičení v základní fitness třídy jsou známé, ale s twist. Třídy přidat speciální vybavení, které usnadňuje práci všechny základní svalové skupiny se. Tyto nástroje se snaží získat svaly jdou tím, že vytvoří nestabilní prostředí. Například, dělá sit-up na stabilitu míč sil mnoha svaly, aby se malé kontrakce, aby se vám úroveň. Zastánci říkají tyto stálé úpravy ve všech směrech pracovat jádro více než pohyby přímkových, jako je sit-up na podlaze.
"V každodenním životě, nebudeme pohybovat v přímce,'' říká pan Stroderd." Neustále kroucení a ohýbání. "
Podívejte se na gadgets
Ne všechny zařízení, které tvrdí, že pomáhají svaly funguje, i když. Dávejte si pozor na gadgets, které tvrdí, aby se břišní cvičení snadné nebo slíbit plošší břicho za 30 dní, říká paní Swales. "Pointa je, pokud se nemůžete dostat na zem a dělat cvičení správně, pak tyto stroje nejsou ti pomůže."
Ve skutečnosti, základní výcvik pravděpodobně nebude vám valcha žaludek. Dobře definované břišní svaly ukazují "malé množství tělesného tuku", a ne nutně síly, říká pan Stroderd.
Ale core trénink může udělat mnohem více pro vás, než vám velký abs. Silnější jádro může postoupit téměř žádnou fyzickou aktivitu - a to i ty, které jsou běžné, jako vytírání podlahy nebo vyzvednutí dítěte.
"Lidé přicházejí do, kteří trpí bolestmi zad nebo nemohou vykonávat normální funkce, a jejich kvalita života je snížena, "říká paní Swales. "Opravdu oceňuji, co core cvičení může udělat pro ně, protože oni vidí jejich tělo zesílí a přesunout tak, jak to má pohybovat."