Když vaše klouby bolí artritidou, může vykonávat být to poslední, co máš na mysli. V minulosti, zdravotničtí odborníci doporučuje odpočinek na artritidu, protože si mysleli, že fyzická aktivita by to bylo ještě horší. Dnes je jasné, že cvičení výhody všem, včetně lidí všech věkových kategorií s artritidou.
Pokud máte artritidu, cvičení může:
Snížení bolesti kloubů a ztuhlost
Posílit svaly, které podporují váš spoj
Zvýšení flexibility
Udržujte své společné Rozsah-o-motion
Snížit zánět kloubů
Ovládat své hmotnosti, který bere stres z vašich kloubů
Podporovat celkové zdraví, lepší spánek a duševní pohodu, která vám pomůže lépe zvládnout s artritidou
Cvičení pomáhá všechny vaše klouby
Cvičení může pomoci každý spoj, který má artritida, včetně spojů na prsty, boky, ramena, krk a záda. U menších kloubů, jako jsou ty v ruce, budete muset naučit, speciální cvičení a stretches.Physical a pracovní terapeuti jsou dobré zdroje, které vám pomohou s cvičební program. Tito odborníci doporučí specializované pohyby, které jsou bezpečné a nejefektivnější pro vás a vaše artritidou kloubu.
Jak mám začít cvičební program pro artritidy?
Spuštění vykonávat může zdát ohromující, pokud jste byli neaktivní, nebo pokud jste v bolesti od artritidy. Poraďte se se svým lékařem před zahájením programu, o tom, co cvičební cíle jsou nejlepší pro vaše typu a závažnosti artritidy a vaše celkové zdraví. Pro většinu dospělých, cílem je alespoň 30 minut fyzické aktivity, pět nebo více dní v týdnu.
Zde je několik tipů, které vám jít:
Najděte příjemné a pohodlné činnost. Zkuste aktivit, jako je plavání, jízdu na kole, jóga, a chodí s rodinou nebo přáteli.
Získejte cvičení kámo! Požádejte přítele nebo člena rodiny, aby cvičení s vámi. Pro mnoho lidí, které mají cvičení kamaráda dělá to více zábavy a pomáhá udržet je na trati s cvičením.
Začněte pomalu. Stanovit reálné cíle. To je v pořádku, pokud můžete vykonávat pouze na pět až 10 minut na prvním místě. Zůstat pozitivní, o tom, co jste dosáhl a přidejte dalších pět minut, aby vaše zasedání příští týden.
Nechte toho. Pokud nemáte 30minut najednou, rozdělit ji na dvě nebo tři menší kousky po celý den.
Po schodech. Přidat další aktivitu během svého běžného dne. Po schodech místo výtahu, nebo jít na oběd.
Udržujte deník. Spusťte záznam svého výkonu a příznaky, takže můžete vidět svůj pokrok.
Oslavte své úspěchy! Místo nepotravinářských odměn, zkuste zacházení s artritidou kloubu na masáž!
Typy artritidou cvičení
Určité typy cvičení jsou jednodušší na klouby a lepší pro lidi s artritidou, než ostatní. Existují tři základní typy cvičení, které můžete cvičit zmírnit vaše příznaky artritidy. Patří mezi ně:
Strečink a rozsah-of-pohybu cvičení s cílem zlepšit flexibilitu, rovnováhu, obratnost a jak daleko se můžete pohybovat kloubu (rozsah-of-pohybu). Jóga a tai chi je populární volbou pro lidi s artritidou.
Odolnost cvičení na posílení svalů kolem kloubů. Odolnost cvičení jsou izometrické cvičení, které zahrnují zpřísnění svaly bez pohybu kloubu. To klade velmi malý důraz na klouby. Izotonické cvičení zahrnují pohybu kloubu, jako je rovnání koleno vsedě. Izotonické cvičení zahrnují také závaží nebo zařízení pro přidání do odboje.
Aerobní nebo kardiovaskulární cvičení pro zvýšení vaší vytrvalosti a zlepšit své zdraví srdce. Dobré možnosti obecně patří chůze, tanec, jízda na kole, vodní chůzi a vodní aerobik. High-dopad cvičení a kontaktní sporty, jako je běh, hokej, fotbal, basketbal a jsou obecně nedoporučuje. Tyto typy činností mohou zdůraznit či poškodit artritidou kloubu a zhoršení trvalé poškození kloubů.
Obecně platí, že lidé s artritidou by měla zahrnovat všechny tři typy cvičení ve své rutiny. Zeptejte se svého lékaře, jaké konkrétní kombinace cvičení je pro vás nejlepší.
Cvičební programy pro artritidy
Kromě toho, některé specifické cvičební programy ukázaly, že mohou zlepšit kvalitu života pro lidi s artritidou (Zdroj: CDC ). Patří mezi ně:
Arthritis Foundation cvičebního programu (AFEP) je program, komunitní s vyškolenými instruktory. Obraťte se na místní Arthritis Foundation kancelář programu ve vašem okolí.
Arthritis Foundation vodní programu (AFAP) je na bázi vody cvičební program nabízí Arthritis Foundation. Obraťte se na místní Arthritis Foundation kancelář pro více informací.
Aktivní žije každý den (ALED) je samozřejmě ve třídě, která má pomoci neaktivní lidé se a zůstat fyzicky aktivní. Můžete dokončit své fyzické aktivity mimo program. Více informací na http://www.activeliving.info/.
Vylepšete fitness (EF) je program, komunitní s vyškolenými instruktory, kteří vám pomohou s kompletní cvičební program. Více informací prostřednictvím artritidy státního programu nebo na http://www.projectenhance.org.
Fit & silná (FS) je zaměřen na starší sedavým dospělých. Certifikovaní instruktoři začlenit výchovu ke zdraví a stanovení cílů v kompletní cvičební program. Najděte je ve své komunitě tím, že navštívíte http://www.fitandstrong.org/.
Procházka s lehkostí (WWE) je chodící programu skupina nabízí Arthritis Foundation. Vaše místní Arthritis Foundation kancelář vám může pomoci najít skupinu u vás.
