Jedna z věcí, které mnozí z nás považují za samozřejmost, je bolest bez krku. Je to pouze tehdy, když budeme mít ztuhlé a bolestivé hrdlo, že si přejeme, jsme přijaly preventivní opatření. Cvičení níže popsané je posílit a protáhnout normální krk. Máte-li dříve existující bolest v krku nebo onemocnění páteře, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče před provedením těchto cvičení.
Existuje několik příčin bolesti krku, včetně špatné držení těla a měkkých tkání abnormalit v důsledku zranění nebo opotřebením. Měkké tkáně jsou svaly, vazy, šlachy a. Ve vzácných případech, infekce nebo nádor může způsobit bolest v krku. V některých případech, může problémy s krční vést k bolesti v ramenou, horní část zad, ramena a / nebo.
Krky potřebují cvičení, příliš
Svaly na krku může být vykonávána, a posílit, stejně jako ostatní svaly v těle. Plus, bude výkon zlepšit rozsah krku v pohybu. Poraďte se se svým lékařem dříve, než dělat krku cvičení, nicméně, a zastavte, jestliže každý pohyb způsobuje vám bolest.
Než začnete krku cvičení, je důležité najít správnou výchozí pozici pro vaši hlavu. To pomáhá zabránit cvičení úrazů. Udělejte to tím, že hlavu přímo nad rameny, pak jej přesunout přímo vpřed a pak zpátky. Tento zpět nebo základní pozice je výchozí bod. Pro každý z těchto cvičení, začíná s pěti opakováních a vybudovat do 10:
Rotace. Sedící, otočit hlavu pomalu doleva a pak doprava tak daleko, jak je to možné, pohodlně.
Ramenní kruhy. Zatímco stojí, zvedněte ramena rovně nahoru, pak se přesunout do kruhu kolem, dolů a zpět nahoru znovu. Kruh v obou směrech.
Boční táhne. Zatímco stojí, natáhnout krk pomalu doleva se snaží dotknout ucho na rameno. Opakujte na pravé straně.
Odolnost cvičení. Položte pravou ruku na hlavu nad ucha a jemně zatlačte, bránit pohybu s krkem. To samé udělejte s levou rukou na druhé straně.
Vedoucí výtahy. Lehněte si na záda s koleny ohnutými a chodidly na podlaze. Zvedněte a snížit hlavu, aby vaše ramena na podlaze. Dále, ležet na jedné straně a zvedněte hlavu ke stropu. Opakujte tento pohyb na druhé straně, a když ležel na břiše.
Snadné preventivní opatření
Správné držení těla krku, jednoduchá záležitost dobré mechaniky těles, může nabídnout ochranu proti bolesti krční páteře. Zde jsou návrhy od Evropské akademie pro fyzikální medicíny a rehabilitace (AAPMR) a dalších odborníků, které mohou pomoci zabránit zneužívání nebo nadužívání krku:
Neseďte na jednom místě po dlouhou dobu. Pokud jste přilepená na vašem stole, místo předmětů kolem vaší kanceláři, takže jste nuceni vstát nebo natáhnout na jejich získání.
Udržovat správné držení těla pro váš krk. Upravte stůl židli tak, aby vaše boky jsou mírně vyšší než kolena. Vaše hlava a krk se pak přirozeně předpokládat, správnou polohu. Při cestování, umístěte malý polštářek nebo srolovaný ručník mezi krkem a opěrkou hlavy.
Nepoužívejte spát s příliš mnoha polštářů nebo s polštářem, který je příliš tlustý.
Když se mluví na telefonu, ne kolébku telefonu mezi hlavou a ramenem. Pokud jste na telefonu často, přepnout na sluchátka nebo hlasitý odposlech.
Pokud čtete nebo zadáním z jiných materiálů, zvyšování stránky na úrovni očí.
Pokud jste opravil vizi, aby se vaše předpis proud, takže nemusíte na jeřábu krku dopředu jasně vidět.
