Pokud mají často bolavá záda na konci svého pracovního dne, může být úleva tak jednoduché, jak dělat několik drobných úprav.
Pravidelné aerobní cvičení a správné držení těla může pomoci udržet vaše záda v kondici, pružnou.
Chůze je nejjednodušší, nejefektivnější způsob, jak udržet vaše záda aktivní v práci, říkají odborníci. Pokud je to možné, vezměte kousek pěšky každou hodinu nebo tak. Pohybovat se v pracovním prostoru, pokud nemůžete opustit svou stanici po dobu několika hodin. Změna pozice ve svém křesle každých pár minut, přesunout svou váhu, pokud stojíte.
Můžete provést změny ve většině jakoukoliv práci na vytvoření prostředí, které je šetrnější k zádech. Zde jsou některé návrhy z National Institutes of Health (NIH).
U stolních pracovních míst
Nastavte výšku židle tak, aby vaše nohy spočívaly pohodlně na podlaze. Prop je na podložku nebo na telefonním seznamu, pokud nemůžete upravit židli. Tam by měla být alespoň centimetr prostoru mezi přední hranou sedadla a na hřbetech svých nohou.
Použijte váleček bederní-podpory, malý polštářek nebo srolovaný ručník, pokud zádová opěra židle nezapadá přirozenou křivku dolní části zad.
Sedněte si na židli tak, aby se vaše uši, ramena, lokty a boky jsou v pohodlném přímce kolmo k podlaze.
Nastavte opěrky trochu vyšší než lokty, aby se područky nesou tíhu vašich zbraní. Pokud váš židle nemá područky, používejte podložku pod zápěstí na podporu své ruce, když jste přestal psát.
Nastavte svůj počítačový monitor tak, aby horní třetině obrazovky je v úrovni očí. (Monitor by měl být o něco nižší, pokud nosíte bifokální nebo trifokálních.)
Pokud často používáte telefon používat sluchátka s mikrofonem.
Umístěte zařízení, kde nebudete muset natáhnout, aby jej dosáhl.
Pro montáž trvalých pracovních míst
Snažte se udržet svou práci ve výšce hrudníku, pokud to vyžaduje použití rukou.
Plachta objekty směrem k vám místo naklonil vidět.
Práce tak blízko k tělu jako můžete místo se dostane ven s rukama.
Stojan na površích s nějakou dát. Použijte gumovou podložku, nebo používejte gumové podrážkou boty.
Dejte jednu nohu na podnožku a posunout svou váhu dopředu.
Při zvedání a přenášení
Výtah s nohama, aby vaše záda rovně, držet hlavu nahoru a nést zátěž v blízkosti vašeho těla.
Utáhněte žaludku.
Použití žebříků nebo krok stolice dosáhne předměty nad úrovní ramen.
Použijte zařízení, které snižují zatížení: dolly nebo vysokozdvižné.
Požádejte o pomoc spíše než zranění rizika nese něco, co je příliš těžké pro jednu osobu.