Miliony lidí trpí bolestmi zad každý rok, podle Evropské asociace neurologických chirurgů. Po nachlazení a chřipce, bolesti zad jsou nejčastějším důvodem jít k lékaři.
Přibližně 80 procent lidí zažije bolest v zádech nějaký čas v průběhu svého života.
Důvody pro bolesti je mnoho, včetně nemocí, jako je artritida, špatné držení těla, nehody, nesprávného cvičení nebo zvedání, namáhavé sportovní hnutí, obezity a slabé svaly, podle Evropské akademie ortopedických chirurgů (AAOS).
Posilování zad
Kromě úrazů a nemocí, běžné onemocnění, které způsobují bolesti v jinak zdravých lidí se často lze předejít správným cvičením, pozorností k pohybu a regulaci hmotnosti, v závislosti na AAOS.
Jednoduché cvičení může protáhnout a posílit břišní, kyčle, nohy a zádové svaly zbavit páteř svých denních nástrahami: sit-ups, boční ohyby, táhne, nohy výtahy, stěny skluzavky, mírné podřepu, chůzi, mírné kroucení a desítky jiných kontrolovaných pohyby.
Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče je nejlepší přístup k zmírnění bolesti zad, nebo předcházet tomu zabránit.
Můžete zabránit problému
Bolest zad může být často předcházet pečlivé pozornosti na to, co děláte, když zvedání, sportu, stojící, cvičení nebo při náhlé pohyby.
Zde jsou některá doporučení z AAOS:
Sports. Golf, tenis, baseball a softball jsou "kroucení" aktivity. Dali obrovský tlak na dolní části zad okamžitě, někdy končit v namáhaných svalech nebo uklouzl disky. Pokud hrajete tyto sporty, vědomě řekněte sami zpomalit či zmírnit vaše otáčivým pohybem. Nezvedejte Golf Club celou cestu nahoru, pálkou a rámus trochu jemněji.
Zdvihu. Ať už pomáhá nemocného člověka z postele, zvedající se okno od podlahy nebo zvedání dítěte z sedačky, dávejte pozor, aby se vaše záda rovně po celou dobu, takže vaše nohy nést zátěž o hmotnosti. Pokud osoba nebo objekt je příliš těžká pro vaše nohy zvednout, pak nemusíte zvedat sami. Získat další osobu na pomoc. Buďte kreativní a ušetřete záda.
Cvičení. Než začnete zpět cvičení, zahřát při chůzi nebo dělá lehké aerobik. Když děláte cvičení, soustředit se na izolaci svalů, na kterém pracujete a udržení pohybu tekutiny, bez škubání nebo namáhání. Začněte s jen pár minut denně a pracovat až do 10 nebo 15 minut. Tempo sám a pomalu protáhnout a posílit vaše slabší svaly tvrdé. Pokud nevíte, jak izolovat svaly, zvažte plánování relaci s fyzickým trenérem.
Držení těla. Stojí a sedí rovně jsou zvyky, které se naučil a cvičil. Slouching dopředu nebo dozadu puts vrátit tlak na dolní části zad. Dejte si "trvalý příkaz" být si vědom své držení těla a opravit ji v případě potřeby. Poté, co jste posiluje vaše břišní a zádové svaly, budou tyto příkazy jednodušší provádět.
Zdravá záda vám pomůže udržet zdravou dispozice v životě. Cvičení a kontrolované pohyby vám pomůže dosáhnout a udržet silný záda.
Nápady Domácí péče
I když bolest zad může být alarmující, může mírné namáhání zad léčba patří, ale nejsou omezeny na:
Použít studenou, potom teplo. Bezprostředně po úrazu, platí ledový obklad na asi 20 minut třikrát nebo čtyřikrát denně po dobu první den nebo dva. Po akutní bolest odezní, přepněte do aplikace tepla. Vlhké teplo je lepší než suché teplo.
Over-The-čítač léky. Aspirin a ibuprofen může snížit i otok a bolest. Non-aspirin proti bolesti, jako je paracetamol, pouze kontrolovat bolest. Informujte se u svého poskytovatele zdravotní péče, pokud užíváte jiné léky, nebo pokud máte vředovou chorobou v anamnéze, onemocnění ledvin nebo jater.
Rest. Vyhněte se namáhavé činnosti. Klid na lůžku obvykle není nutné a není doporučeno, protože může udržovat problém. Podívejte se na provozovatele, pokud vaše záda stále bolí po několika dnech.
Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o jaká léčba je pro vás nejlepší.
Kdy navštívit lékaře
Existují případy, kdy jsou do-it-yourself opatření nejsou dostatečná. Podívejte se na poskytovatele zdravotní péče ihned, pokud bolest zad je těžké, když je to výsledek pádu nebo nehody, pokud máte osteoporózu, nebo máte některý z následujících příznaků:
Bolest, která nemizí po dvou dnech pracovního klidu
Znecitlivění, slabost nebo brnění dole na nohu
Neschopnost se pohybovat prsty
Ztráta močového měchýře nebo střeva řízení