Lidé, kteří pracují v určitých povoláních, jako je ošetřovatelství, je pravděpodobné, že mají bolesti zad. Ale stejně tak mohou lidé, kteří pracují v kanceláři každý den, v případě, že neberou proaktivní kroky k ochraně jejich zády.
"Většina dospělých má nějaké páteře degeneraci, k sušení z disků a artritických změn v jejich ostny z důvodu věku," říká Alan Hilibrand, MD, páteř chirurg na Rothman institutu ve Filadelfii a místopředseda Evropské akademie ortopedických chirurgů komunikace skříň. "A pokud se tyto nemoci se zhoršuje nečinnosti, zvýšení hmotnosti, nebo pouhým zvednutím něco nesprávně, nízká bolesti zad může snadno dojít. "
Následující strategie může snížit riziko.
Dostaňte se do formy
Nadváha a z formy jsou nebezpečná kombinace, protože stres a tlak, které uvádějí na páteři.
"Dostat se do tvaru tím, že dělá aerobní diseaseing na běžícím pásu, schodiště stroje nebo eliptický trenažér dosáhne dvě věci: Posiluje svaly trupu, aby mohli podporovat páteř a spaluje kalorie, což zvyšuje úbytek na váze, "říká Dr. Hilibrand.
Zvedněte správně
Pracovníci kanceláře se mohou občas zvednout krabici souborů nebo těžký svazek pošty. Zde je to, co má dělat:
Stánek v blízkosti objektu.
Položte nohy na šířku ramen.
Ohýbat v kolenou a zpřísnit vaše břišní svaly.
Zvedněte se vaše svaly na nohou, jak si postavit.
Neotáčejte páteře, otočte nohy změnili směr.
Proveďte tyto kroky v opačném směru, jak si dát objekt dolů.
Upravte si pracovní stanici
Začněte tím, že nastavení vaší židle pro podporu zad. Nejprve nastavte bederní opěrku, aby se vešly vaše dolní části zad je dovnitř křivky. Poté nastavte výšku, takže vaše nohy mohou odpočinout na podlaze. Položte monitor počítače a klávesnice přímo před vámi.
Zůstaňte aktivní
Vyhněte se sedí v jedné poloze po celé hodiny.
"Vaše záda touží po pohybu," říká Dr. Hilibrand. "Takže si to bod pauzu každou hodinu a dostat se ven z vašeho křesla chodit. Pokud tak učiníte, posílí svaly v zádech a namažte páteř. "