Začněte rehabilitaci a cvičení, které rozvíjejí svalovou kontrolu. To vám pomůže splnit základní cíle, jako je řízení auta nebo jít zpátky do práce. Cvičení tak často, jak budete upozorněni. Ale zastavit hned, pokud jakékoliv cvičení způsobuje ostrou nebo zvyšující se bolest. Třešnička koleno po dobu 15-20 minut po cvičení může pomoci zabránit otok a bolestivost.
Posaďte se na zem s nohama ven a nohy pokrčenými vpřed. Umístěte si ručník kolem paty své zraněné noze.
Vytáhněte ručník směrem k sobě, posuvné patu směrem k hýždě. Držte patu v kontaktu s podlahou.
Pokud máte pocit, úsek (těsnosti) v koleni, držet pozici po dobu 10 sekund. Posuňte nohu zpátky. Opakujte 5 krát.