ACL Rehabilitační: Rovné nohou zvyšuje

Začněte rehabilitaci a cvičení, které rozvíjejí svalovou kontrolu. To vám pomůže splnit základní cíle, jako je řízení auta nebo jít zpátky do práce. Cvičení tak často, jak budete upozorněni. Ale zastavit hned, pokud jakékoliv cvičení způsobuje ostrou nebo zvyšující se bolest. Třešnička koleno po dobu 15-20 minut po cvičení může pomoci zabránit otok a bolestivost.

• Sedět nebo ležet na podlaze s poraněnou nohu rovnou a druhou nohou se ohýbal. Bod prsty na zraněné noze směrem nahoru.

• Zvedněte své zraněné nohy několik centimetrů nad podlahou.

• Podržte po dobu 10 sekund. Opakujte 5 krát.

Poznámka: Toto cvičení s prsty Ukázalo se, že posílení vnitřní strany stehen.