ACL Rehabilitace: Hamstring Stretch

Začněte rehabilitaci a cvičení, které rozvíjejí svalovou kontrolu. To vám pomůže splnit základní cíle, jako je řízení auta nebo jít zpátky do práce. Cvičení tak často, jak budete upozorněni. Ale zastavit hned, pokud jakékoliv cvičení způsobuje ostrou nebo zvyšující se bolest. Třešnička koleno po dobu 15-20 minut po cvičení může pomoci zabránit otok a bolestivost.

• Lehněte si na záda s dobrou kolena se ohýbala. Dejte si ručník kolem zadní části vašeho zraněného ramene. Utáhněte vaše břišní svaly.

• Vedení koleno rovný jako je to možné, pomalu vytáhněte na ručník, aby vaše zraněnou nohu. Zvedněte ho tak daleko, jak pohodlně můžete.

• Podržte po dobu 30-60 sekund. Opakujte 2-3 krát.

UPOZORNĚNÍ: Pokud máte pocit brnění nebo bolest v zádech nebo nohou, ty jsi ještě není připraven pro toto cvičení.

Pro vaši bezpečnost, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením cvičebního programu.