Začněte rehabilitaci a cvičení, které rozvíjejí svalovou kontrolu. To vám pomůže splnit základní cíle, jako je řízení auta nebo jít zpátky do práce. Cvičení tak často, jak budete upozorněni. Ale zastavit hned, pokud jakékoliv cvičení způsobuje ostrou nebo zvyšující se bolest. Třešnička koleno po dobu 15-20 minut po cvičení může pomoci zabránit otok a bolestivost.
Posaďte se proti zdi s poraněnou nohou rovně.
Utáhněte si přední stehenní svaly a stiskněte tlačítko na zadní straně kolena dolů směrem k podlaze.
Podržte po dobu 10 sekund. Release. Opakujte 5 krát.