Co je rozruch kolem vitamínu B 12?
Co sportovec nechce hodit míč těžší, běžet rychleji, nebo čerpadlo více železa než konkurence? Touha být nejlepší pohony mnoho dělat, co se jim může dostat okraj výkon, a některé high-profil sportovci tvrdí, že vzali injekce vitaminu B 12 ve zjevné snaze zvýšit energii nebo výkon. Ale B 12 ran skutečně pomoci?
Není pochyb o tom, že vitamin B 12 je užitečná věc. To je potřeba pro správnou funkci nervů, syntézu DNA a tvorbu červených krvinek, které dodávají kyslík do svalů, Úřad doplňky stravy říká. Vitamin je myšlenka mít vliv na hladinu serotoninu, neurotransmiter účastní svalovou relaxaci. Ale věci se rozmazaný, pokud jde o B 12 a sportovní výkon. Jedna studie z pistole-natáčení navrhl, že vitamín B 12 může zvýšit jemnou motorickou kontrolu. Kromě toho, že výzkum neprokázal, že užívání buď doplňky nebo injekce vitaminu B 12 se zvýší energie nebo sportovní výkon u lidí, kteří nemají 12 nedostatek B.
Kdo ho potřebuje?
I když při další B 12 neposkytuje žádné výhody, nedostatek vitamínu má vážné důsledky, včetně anémie, neurologické problémy, deprese a demence. Většina lidí si spoustu B12 v jejich stravě, ale některé skupiny musí být obzvláště opatrní:
Vegetariáni. Vitamín B 12 se nachází převážně v potravinách živočišného původu. Vegetariáni, kteří konzumují mléko, mléčné výrobky a vejce jsou pravděpodobně nebude mít B 12 problém, ale vegani, kteří konzumují bez živočišné potraviny, by mohla být v ohrožení pro nedostatek. Jíst potraviny obohacené vitaminem B 12 (například cereálie), nebo při multivitaminový doplněk poskytne veškerou B 12, které potřebují.
Starší dospělí. Podle jedné studie, až o 15 procent dospělých starších 65 let může být nedostatek vitaminu B 12. To proto, že s věkem, žaludek produkuje méně látky zvané vnitřní faktor, který pomáhá vitamin B 12 absorpci.
Lidé, kteří užívají antacida. Vitamin B 12 potřebuje kyselé prostředí, které mají být absorbována. Antacida a další léky, které neutralizují nebo blokují tvorbu žaludeční kyseliny v rozporu s vitamínem B 12 absorpcí.
Pro lidi, kteří potřebují zvláštní vitamín B 12, injekce nabídnout žádné výhody nad brát vitamín ústně. Polykání doplněk bude stačit, a to i pro starší dospělé, kteří absorbují méně B 12.
Sečteno a podtrženo: Je důležité získat dostatek vitaminu B 12 z potravy nebo multivitamin. Ale vyhrát maratón nebo hodit no-hitter, budete pravděpodobně muset udělat to staromódní způsob, díky tvrdé práci.