"Spát - snad snít," napsal Shakespeare ve své mistrovské dílo hry, Hamlet. Je to pěkný koncept. Pro některé lidi je však nepolapitelný cesta k Slumberland je něco, ale sen.
Pro mnoho lidí, silnice je dlážděna překážkami - často poruchy spánku, od nespavosti až Syndrom neklidných nohou se spánkové apnoe, při kterém jednotlivci obvykle chrápat, zkušenosti neklidný spánek, a může přestat dýchat na krátkou dobu, v některých případech stokrát noc. Důsledky nedostatku spánku, konkrétně "problém ospalost" v průběhu dne, obvykle následuje, může mít velmi závažné, až život ohrožující následky.
Vzhledem k tomu, trávíme téměř třetinu našeho života zastrčený v posteli, by si myslíte, že bychom vědět, jak se dostat dobrý noční odpočinek. Ne tak pro mnohé. Máte-li potíže se spánkem, nejste zívání sám - šance jsou některé z vašich členů rodiny, spolupracovníky a sousedy mají také "spánkový dluh," kumulativní účinek nedostanou množství nebo kvalitu spánku, které člověk potřebuje. Až 70 milionů lidí trpí problémy se spánkem související.
Zatímco některé poruchy spánku mohou být spojeny, aby biologické změny spojené se stárnutím, nebo některých fyzikálních chorob, zejména těch, které způsobují bolest, může být spojena s další duševní zdraví onemocnění, jako je deprese nebo úzkost. Špatný spánek může také pramenit z "špatné" návyky, jako je podřimuje příliš dlouhý nebo příliš pozdě, nebo dělat práci na směny. Na druhou stranu, můžete jednoduše není možné dávat si možnost získat dostatek spánek.
Povaha spánku
Řidiči na nejvyšším rizikem jsou pracovníci třetí směny, lidé, kteří řídí značný počet kilometrů každý den, ti s nepoznaných poruch spánku, a ty předepsané léky se sedativy.
Proč se Evropa stále lepší spánek? Žijeme ve společnosti, která běží 24 hodin denně. Existuje několik povinností v práci a doma. Když se v časové tísni, jedna věc, kterou lidé vzdát se spánku. Když obětujete hodiny tímto způsobem, ale může to skončit platit za to, pokud jde o snížené produktivity a zvýšené riziko chyb v úsudku a nehod.
Nespavost - neschopnost usnout a zůstat tam - ovlivňuje mnoho milionů lidí. Spánková apnoe postihuje dalších 10 až 15 milionů. Narkolepsie [usínání nekontrolovatelně během dne], ovlivňuje kolem 200,00. Asi 5 procent populace má číslo mají syndrom neklidných nohou [RLS].
Zatímco lidé jakéhokoliv věku může být ovlivněna, zdá se, že velký výskyt poruch spánku u starších mužů a žen. Spánek studie ukazují, že se dostanou méně REM (hluboký) spánku v průběhu času. Se stárnutím, spánek se stává křehčí, to znamená, že nebere moc rušení probudit jednotlivce. Ženy mohou nejprve nevšiml během menopauzy.
Nedostatek spánku a jeho odkaz nehod - automobilové a on-the-job -. Nyní se zdá být problém mnohem větší velikosti, než se dříve věřilo Únava vede ke snížené mentální bdělost a soustředění. Často je to výsledný "těsně vedle" (v motorovém vozidle nebo jinak), které někdy dělá si lidé uvědomili, že mají problém a je třeba vyhledat odbornou pomoc.
Úmrtnost na základě počtu najetých kilometrů v noci, jsou dvakrát tak vysoké jako ty, v průběhu dne v USA. Pracovníci Shift jsou obzvláště náchylné k tomuto problému. Jejich biologické hodiny tikají v nevhodnou dobu, a oni typicky jet domů po práci, když jsou extrémně unaveni.
Co dřímání?
V některých zemích, siesta nebo krátký denní odpočinek je respektována, čas-poctěn každodenní rituál. U starších lidí, zejména, podřimuje může napomoci tomu, aby se některé spánku ztratil v noci. Napping mohou zvýšit produktivitu a pomáhá obnovit schopnost myslet.
Co probuzení příliš brzy, stejně jako před prvním cvrlikání ptáků? Zatímco takové "brzy ráno probuzení" může být příznakem deprese nebo jiné léčitelné emočních poruch, plynutí času, může být viníkem. I když lidé, kteří jsou starší potřeba tolik spánku jako dřív, že se nezdají být schopen dostat. V některých případech, jít do postele o něco později, může pomoci obnovit vaše biologické hodiny a umožní vám spát později.
Kolik hodin za noc byste měli spát? Většina odborníků spánku, že byste měli dostat 7-8 hodiny spánku noc. Tento údaj značně liší v rámci věkové rozpětí, a od člověka k člověku. Přesto, pokud jste stále méně než 6 hodin spánku za noc pravidelně, je pravděpodobné, že budujete svůj "spánkový dluh," a může být ohrožena vaše zdraví a dobrých životních podmínek, spánek úřady tvrdí.
Pokud máte chronické potíže se spánkem, měli byste jen ležet a brát ho? Č. Zkuste cvičit rozumné spánku návyky. Pokud jste udělali vše, co může, nicméně, a přesto nejsou stále dobré, kvalitní spánek, promluvte si se svým lékařem. Potřebujete-li další pomoc, požádat o postoupení specialisty spánku. To může být vhodné zejména pro více komplexní onemocnění, jako je narkolepsie. I když toto onemocnění není léčitelná, že je léčitelná, ale režim se pečlivě předepsané léky, je složité, a nejlépe se ovládal odborníkem spánku. Na druhé straně, spánkové apnoe léčba může být velmi užitečné.