Když Marie dostane domů ze svého zaměstnání na plný úvazek jako správce Seattle sestra, její pracovní den je jen polovina skončila. Další na řadě je hnací silou své dva chlapce na cvičení s kapelou, fotbal a výtvarné výchovy, dohled nad úkoly, přičemž je do obchoďáku pro spotřebního materiálu a posadil se s nimi celou noc, když jsou nemocní.
"Nechtěl jsem přijít o kdykoliv lepení," říká, "takže i přes dostupnost mého manžela, jsem se na zvedání těžkých břemen péče o děti."
Je to volba, která má svou cenu, Marie připouští. "Já jsem taky skončil spát, a já mám chronickou červený nos od chytání jednu zimu po sobě," říká.
Vystresovaný
Marie je mezi zástupy zdůraznil-out žen. V Evropě, 78 procent z všech matek s dětmi ve věku 6-17 pracují v placených pracovních míst. Most-včetně ženatý pracovní maminky, jsou také zodpovědné za péči o děti a domácí práce, podle 2005 University of Michigan studie.
Dvojité odpovědnosti práce a domova může znamenat větší stres, který může být okamžitě vše od nespavosti a sníženou imunitu na nálady a zvýšení tělesné hmotnosti. "Přebytek stres zvyšuje výstup kortizolu hormonu, což může zvýšit riziko vzniku vysokého krevního tlaku, cukrovky, obezity, deprese a úzkosti, "říká Brent W. Bost, MD, OB / GYN v Beaumont, Texas.
Tvorba výběr
Ačkoli mnoho pracovních maminky nemají jinou možnost, o tom, že primární rodič, jiní se rozhodnou přijmout více odpovědnosti pro péči o děti na než svého manžela, studie Michigan nalezeno. Ženy to i přesto, že mohou pracovat na stejné doby jako jejich manželé.
Některé ženy se cítí provinile kvůli chybět na žádné části výchově dětí. Jiní mají pocit, že jsou více kvalifikovaní ošetřovatelé. V každém případě by pracujícím matkám měla pochopit význam jednání zátěž snížit svůj stres zátěž, výzkumníci Michigan řekl.
Další experti souhlasí. "Skutečným klíčem k dětské radosti je emocionální dostupnost rodiče," říká Deborah Belle, Ed.D., Boston psycholog. "Morálka A matky a její emocionální a duševní zdraví je síla jejího dítěte. To je velmi důležité, aby pracující maminky přijmout opatření na ochranu jejich blaho."
Je to nejlepší jednat o péči o děti a domácí práce na plánování rodiny fázi. Ale je to nikdy příliš pozdě na to, zkuste tyto tipy, jak snížit stres:
Upravte své normy a očekávání
Táta se může oblékat děti v neodpovídající oblečení nebo sloužit pizza častěji, než byste chtěli. Ale tak dlouho, jak oni pěstovat a bezpečí, pustit a sdílet zátěž. Děti, jejichž otcové se účastní rutinních činností, mají tendenci být lepší studenty s menšími problémy chování, studie ukazují.
Měřítko zpět závazků děti '
"Spěchal dítě vytváří spěchal mámu," říká Dr. Bost. Před podpisem Billy pro baseball, zvážit náklady na chauffeuring, řezání do rodinných jídel, a zasahovat dovolenou, říká. Pokuste se nastavit "jedna činnost za období" limit.
Nebuďte zábavy vaše děti '
Nemusíte poskytovat konstantní stimulace pro děti s nočními videa, časté výlety, nebo dokonce pohádali dovolenou. "To nejlepší, co matka může poskytnout, je soustředěný, klidné prostředí," říká Dr. Belle.
Vyjmenuje povinnosti jasně
Neočekávejte, že váš kamarád číst vaši mysl. Namísto vágní návrh, "pomoc s večeří," státní specifických pracích: Cook večeře tři noci v týdnu, jasné a mytí nádobí, a tak dále. Přidal seznamy mohou pomoci.
Delegát kreativně
Některé nápady: Spolujízda s rodiči spolužáka, úklidovou službu a půl dne v týdnu řešit těžší úkoly, podporovat přístup týmu pro domácí práce. Děti se mohou otevřít salát tašky nebo spustit vakuum.
Build "mi čas" do svého plánu
"Nejdřív mi" není sobecké, je to preventivní zdravotní, říká Dr. Bost. Držte se viny bez nepřerušené bloku času na čtení knih, zahradničení, jógu, procházky, nebo prostě namáčení ve vaně.
Zjednodušte rutiny
Servírovací talíř ovoce, kus sýra, a některé křupavý chléb může být více relaxační a stejně výživné, tak, že stanoví náročné na pracovní sílu, z-z-nuly jídlo.
Cílem pro "dost dobrý"
Snažím se držet nejlepší narozeninovou oslavu, péct nejlepší cukroví na prodej Scout, nebo mají nejhezčí dům dodává nepřiměřený tlak. Upravte své očekávání a přijmout své omezení.
Nastavení priority
Pokud čte pohádku na dobrou noc a více času mazlení je důležitá, nechte nádobí sedět v dřezu a záznamník hovorů.
Zjednodušit
Nákup více věcí znamená více údržby, větší nepořádek-a často větší dluh, hlavní stresor. Zeptejte se sami sebe: Má naše rodina opravdu potřebujete ten nejnovější gadget?