Jako v případě, že svobodná matka dvou dětí nebylo dost, Krista Kurth byl vysoce výkonný konzultant v hlavní účetní firmy, který užíval noční třídy směrem k oboru organizačního rozvoje. Ale když její tělo vypnutí s chronickým únavovým syndromem, uvědomila si, že žádný motor může běžet dál bez zastávky v boxech.
Její dvouletý úkol obnovit jí lekci. Recept na úspěch, když se dozvěděl, musí zahrnovat fyzické a duševní odpočinek.
Miliony lidí ještě pochopit tuto skutečnost. Jsou přesvědčeni, že delší doba v práci, v kombinaci s menším rekreaci a odpočinek, povede je až na firemním žebříčku. Pravdou je, že nekontrolovaná stres brání více než pomáhá.
"Lidé mají pocit, že jsou důležité a úspěšné, pokud jsou práce," říká Dr. Kurth (ano, šla si vydělat, že Ph.D.) Ona také spoluautorem Běh na Plenty: obnovením strategie pro jednotlivce, která nabízí poradenství v oblasti zůstat pod napětím i přes pracovní nároky.
Stroje mohou běžet nepřetržitě. Ale Dr. Kurth a spoluautor Suzanne Adele Schmidt, Ph.D., zdůrazňují, že lidé jsou živé organismy, které se musí zastavit a natankovat, aby fungoval správně. Tím, že při krátké, hodinové přestávky, říkají, mohli byste trvat až pětkrát déle dokončit úkoly a stát se více pravděpodobné, že dělat chyby.
Výzkum podporuje je. V jedné studii, 69 procent lidí, kteří uvedli cítí velmi zdůraznit, v práci řekl, že stres z jejich méně produktivní, pracoviště stres expert Charles Spielberger, Ph.D., napsal v časopise Journal of Occupational Health Psychology. Asi polovina z těch vystresovaných lidí, řekl, že utrpěl vyhoření, práce související zdravotní problémy, nebo obojí.
Stav pohotovosti
Zdrcující papírování, termíny, schůzky, telefonáty a e-maily způsobit váš mozek objednat produkci hormonů, které dal své tělo ve stavu pohotovosti. Ať už to víte nebo ne, vaše tělo bazény jeho zdroje se vypořádat s hrozbou způsobuje stres. Vaše svaly napjaté, můžete dýchat těžší a vaše srdce bije rychleji.
Pokud to drží až příliš dlouho, vaše tělo praskliny pod tlakem. Výsledek? Bolesti hlavy, potíže se spánkem a soustředěním, krátké nálada, bolest žaludku, a nižší morálku. Všechny jsou časné varovné příznaky pracovním stresem, v souladu s Národní institut pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci. Některé studie naznačují, tento stres může vést k onemocnění srdce, deprese, úzkost, bolesti svalů, rakovina, vředy, oslabeným imunitním systémem, a dokonce i sebevražda.
"Je to velký problém a je to roste," říká Dr. Spielberger, ředitel University of South Florida v Centru pro výzkum a behaviorální medicíny a psychologie zdraví. "Svět se neustále mění stále rychleji a rychleji, což klade větší tlak na lidi, aby se pokusili držet krok."
Firmy čelí další zahraniční konkurenci. Downsizing zvyšuje pracovní zátěž. Někteří zaměstnanci cítí méně bezpečné pracovních míst. Nové technologie byly určeny, aby práce jednodušší. Ale mobilní telefony, e-mail, pagery, Internet, mobilní kapesní zařízení a notebooky místo zvýšil tempo. "Jsme Očekává se, že bude k dispozici po celou dobu," říká Dr. Kurth. "Lidé se očekává, že dát okamžitou odpověď."
Nastavení hranice a naučit se, jak se "pauzy produktivity," říká, vám pomůže udělat více práce, zůstat zdravý a udržet pozitivní postoj. Tyto hodinové mini-přestávky může být tak jednoduché, jak brát třikrát zhluboka nadechla a dělat jednoduché úseky. Pomalým otáčením ramena dozadu, pohnete hlavou ze strany na stranu, zvednout ruce do výše ramen, a otáčet v pase.
Levý přestávka mozek
Dr. Kurth doporučuje, abyste si odpočinout od použití na levou stranu mozku, polovině, která zpracovává úkoly související s jejich prací, jako jsou analýzy a komunikace. Můžete to udělat tím, že ponoření se do činností, které Klepnutím na pravý mozek tvůrčí sílu. Například, můžete si vzít krátký duševní dovolenou uzavřením vaše oči a myslet na své oblíbené místo. "Použijte všechny vaše smysly." Pokud máte rádi tropické letovisek, "představte si, co písek pocit a to, co oceán voní," říká. "Udělej to po dobu několika minut a můžete se vrátit pocit osvěžení."
Skvělý způsob, jak dělat přestávky část svého dne, je najít "obnovení kamaráda", který bude podporovat vás a zároveň mít prospěch z vaší podpory. Pokud jste správce, můžete vytvořit pracovní prostředí, které umožňuje "hrát", jako je například házení frisbee nebo pletení.
Nejhorší stres má těžké šéfa, který může být příliš kritický nebo neposkytuje dostatečnou podporu, říká Dr. Spielberger. Změna stylu řízení svého šéfa není obvykle možné. Hledáte novou práci obvykle.