Chcete, aby se ujistil, vaše dítě dostane správné vitamíny a minerály. I když se to může zdát jako jednoduché, jak výběr multivitamin z regálu, není to vždy pravda.
Skutečnost, že je snadné najít přes-the-counter vitamíny neznamená, že byste měli používat. Je to nejlepší pro děti, aby se všechny živiny, které potřebují z potravy.
Ale tam jsou některé děti, které mohou potřebovat doplněk. Zeptejte se svého lékaře, pokud vaše dítě je jedním z nich. Děti, které mohou potřebovat doplňky jsou vegetariány, vegany, osoby s nemocemi, jako je cystická fibróza, a ty se špatnými chutí a nestálých stravovací návyky.
Teen dívky mohou také potřebovat doplňky. Například, pokud jste řezání zpět na kalorie vyloučením nebo omezením mléčných výrobků, oni okrádají sami sebe vitaminů a minerálních látek. Vzhledem k tomu, puberta je rozhodující čas pro budování kostní hustotu, pít nízkotučné mléko a jiné nízkotučné mléčné výrobky by měly být klíčovou součástí dívčí stravovací návyky náročné. Pro dospívající dívky, kteří nemají nebo nemohou pít mléko, může být nutné doplnění vápníku.
Pokud váš lékař navrhne vitamín nebo minerální doplněk, zacházet s ní jako léky, které mohou být toxické ve velkých dávkách. Uchovávejte doplňky na bezpečném místě, kde se vaše dítě nemůže se k nim dostat. A učit své dítě, že vitaminy a Candy nejsou totéž.
Vitamin A
Co to dělá: Pomáhá podporovat zdravou kůži, růst a vývoj buněk a zdravý imunitní systém, pomáhá předcházet problémům s očima
Kde nás najdete: mléčné výrobky, vejce, oranžová a tmavě zelená zelenina, a obohacené cereálie
Vitamíny B
Co dělají: Všechny vitamíny B podporují zdravou funkci nervového systému, B 12, B 6 a B 2 (riboflavin) také napomoci tomu, aby červené krvinky, B 1 (thiamin), B 3 (niacin), a B 2 také pomůže přeměnit potravu na energii, B 2 také podporuje zdravý zrak
Kde nás najdete: Červené maso, mléčné výrobky, vejce, ryby, drůbež, sojové boby, a obohacené cereálie
Kyselina listová
Co to dělá: Pomáhá je červené krevní buňky, odbourává bílkoviny, a podporuje zdraví srdce
Kde nás najdete: listová zelenina, luštěniny, citrusové plody, chřest, drůbež a obohacené cereálie a pečivo
Vitamin C
Co to dělá: Pomáhá hojit rány, podporuje zdravé kosti, zuby, dásně a cévy a pomáhá tělu vstřebávat železo a vápník
Kde nás najdete: Citrusové plody a šťávy, rajčata, brambory, brokolice, špenát, červené bobule a papriky
Vitamin D
Co to dělá: Posiluje kosti tím, že pomáhá tělu vstřebávat vápník, posiluje funkce imunitního systému a snižuje riziko některých druhů rakoviny
Kde nás najdete: Opevněný mléčné výrobky, vaječné žloutky a rybí oleje, je také vytvořen v kůži působením slunečního záření
Vápník
Co to dělá: podporuje silné kosti a zuby, pomáhá regulovat svalové kontrakce
Kde nás najdete: mléko a jiné mlékárenské výrobky; brokolici a tmavě zelená listová zelenina; obohacené pomerančové šťávy; a sójové mléko
Železo
Co to dělá: Pomáhá červené krvinky přenášejí kyslík
Kde nás najdete: červené maso, vepřové maso, ryby a korýše; data a rozinky; čočka a další fazole; listová zelenina; a potraviny vyrobené s opevněnou mouky
Magnézium
Co to dělá: podporuje zdravou funkci svalů a nervů buněk, zdravé kosti a srdeční rytmus
Kde nás najdete: Celá zrna, ořechy, semena, listová zelenina, brambory, fazole, avokádo, banány, brokolice, a korýši
Fosfor
Co to dělá: Podporuje zdravé kosti a zuby, a pomáhá tělu, aby energie
Kde nás najdete: mléčné výrobky, maso a ryby
Draslík
Co to dělá: podporuje zdravou funkci svalů a nervů buněk a pomáhá tělu udržet správnou rovnováhu vody v tkáních
Kde nás najdete: listová zelenina, brokolice, brambory, luštěniny, sušené ovoce, citrusové plody, banány a
Zinek
Co to dělá: Podporuje zdravý růst, pohlavní vývoj, silný imunitní systém a hojení ran
Kde nás najdete: Červené maso, drůbež, mořské plody, ořechy, fazole, mléčné výrobky, celá zrna, a obohacené cereálie