Udělejte si svižné chůze. Stoupání po schodech v práci. Tanec na polku.
Pokud jste se zapojily do těchto a jiných druhů cvičení na hodinu denně, můžete snížit riziko cévní mozkové příhody o téměř polovinu, podle zprávy v Stroke: Journal of evropské asociace srdce.
V Harvard Alumni Health Study, výzkumníci sledovali zdravotní stav lidí, kteří vystudovali Harvard v letech 1916 a 1950. Ve studii, vědci se podíval na fyzickou aktivitu a následoval muže od roku 1977 do roku 1990, aby se zjistilo, který z nich tahy.
Vědci zjistili, že lidé, kteří pálili 2000 kalorií za týden, svižně chodit hodinu denně, pět dní v týdnu, například, měli o 46 procent nižší riziko infarktu než ti, kteří dostali málo k žádné cvičení. Lidé, kteří pálili 1000 kalorií za týden, chodí svižně 30 minut denně, pět dní v týdnu, měl o pokles 24 procent riziko cévní mozkové příhody.
"Nejen, že jsme zjistili, že fyzická aktivita je spojena se sníženým rizikem cévní mozkové příhody, ale také máme nějaké nápady, jak moc a jaký druh činnosti by mohlo fungovat nejlépe, "říká vedoucí autor studie, I-Min Lee, MD, z Harvard School of Public Health.
Výzkum podpořil nedávnou zprávu generála chirurga je na fyzické aktivity, který volal po dobu nejméně 30 minut mírné intenzity fyzické aktivity denně, většinu dní v týdnu.
Dr. Lee říká, že tělesná aktivita může pomoci snížit nebo odstranit jiné rizikové faktory společné mrtvice, včetně vysokého krevního tlaku, vysoké hladiny krevního cholesterolu, obezita a cukrovka.
Dokonce i mírná aktivita je užitečná
Dr. Lee a její spoluautor, Ralph Paffenbarger Jr., MD, mezinárodně známý cvičení orgán zjistil, že mírná až intenzivní činnost mělo pozitivní vliv na cévní mozkové příhody rizika. Střední aktivita je definována jako 4,5 násobek spotřeby energie spáleného v klidu.
"Chůze, schodiště lezení a účast na středně intenzivní činnosti, jako je tanec, jízda na kole a zahradničení bylo prokázáno, že snižuje riziko cévní mozkové příhody," říká Dr. Lee. "Světlo činnost, jako je bowling a celkový úklid činnost neměla mít stejný účinek."
Tahy, nejčastější příčinou invalidity v Evropě dochází, když průtok krve do mozku je blokován krevní sraženinou. Také může nastat, když tuk injekční deska ucpává cévy vedoucí do mozku.
I když tato studie se zaměřila téměř výhradně na bílých mužů, a zda tento vztah existuje mezi fyzickou aktivitou a cévní mozkové příhody, Dr. Lee říká, že výsledky výzkumu zřejmě platí pro žen a menšin. Předchozí studie v severním Manhattanu ukázal podobné výsledky u žen a menšin.
Vědci vzali v úvahu rizikové faktory, jako je kouření, konzumace alkoholu, výšky a hmotnosti, vysoký krevní tlak a cukrovka. Stále zjistili, že fyzická aktivita sama o sobě byla spojena se sníženým rizikem mrtvice.