Cvičení po rakovině prsu: pohybuje směrem zdravotnictví

Bez ohledu na to, jaký typ léčby budete muset pro rakovinu prsu, může to mít mýtné na tělo i emoce. Účinky nemoci a léčby často způsobí ženy, aby se stal méně aktivní, více zdůraznit, a nemohl dobře spát. A hůř se cítíte, tím více neaktivní máte tendenci stát. V důsledku toho může postrádat sílu a vytrvalost pokračovat nebo obnovit role a činnosti, které provádí před vaší diagnóze rakoviny.

Co můžete udělat pro to, získat sílu a cítit se zdravěji a víc, jako jste vy znovu? Mnozí zjistili, že pravidelné cvičení může zlepšit svou kondici, stejně jako jejich duševní výhled.

Kromě toho mohou ženy, které podnikají cvičební program pomoci urychlit jejich zotavení z rakoviny, říká Victoria Mock, DNSc, RN, AOCN, FAAN. Mock je ředitelem Centra pro ošetřovatelského výzkumu na Univerzitě Johnse Hopkinse a vedoucí ošetřovatelského výzkumu na Kimmel Comprehensive Cancer Center v Johns Hopkins Hospital, Baltimore. Přestože rakovina prsu mohou ženy cítit, jako by jejich těla selhala jim, cvičení jim může pomoci získat určitou kontrolu nad svým tělem a svým životem.

Výhody a opatření

Cvičení nabízí mnoho výhod pro pozůstalé s karcinomem prsu, stejně jako u žen, které podstupují léčbu. Cvičení může pomoci tím, že dělá tyto věci.

• Zvyšte svou kondici, která vám pomůže rychleji se vrátit do své každodenní činnosti

• Poskytují pocit pohody, sebeúcty a pozitivní nálady

• Zlepšete svou schopnost spát

• Snížit vedlejší účinky léčby, jako je únava

Před zahájením cvičebního programu, dostat prohlídku od svého lékaře, říká Mock. Ti, kteří dokončili léčbu a nemají žádné související zdravotní problémy, nebo velké vedlejší účinky léčby obvykle můžete sledovat cvičební program dle vlastního výběru.

Ženy, které mají léčbu rakoviny prsu, ale, by se měli poradit s odborníkem a cvičení, poraďte se se svým lékařem dříve, než budete pokračovat, radí Mock. To je proto, že mnoho terapií rakoviny může oslabit tělo - v některých případech může dokonce mít vliv na srdce. Pokud je to váš případ, budete muset následovat upravený cvičením, který bere své fyzické onemocnění a typ léčby v úvahu.

Mnoho onkologických pracovišť mají zdravotníkům v jejich odděleních fyzikální terapie a fyzikální medicíny a rehabilitace, kteří pracují s lidmi s rakovinou, říká Mock. Mohou diskutovat možnosti s lidmi s rakovinou a navrhnout bezpečný program pro ně následovat. Pokud jste při léčbě a zájem o cvičení, zeptejte se svého lékaře nebo zdravotní plán, aby vás odkázat na jednu z těchto odborníků.

Začínáme

Začíná uplatňovat postupně, je to dobrý nápad, říká Mock, a to zejména pro každého, kdo nebyl ve stavu před jejím diagnózy. Ona radí, že lidé se snaží vykonávat téměř každý den - i když jen po dobu 5 až 10 minut. To vám pomůže ve zvyku pracovat v nějaké módě. Práce až do výkonu 30 minut denně je dobrý cíl, protože to doba přináší výhody pro každého, říká. Ale dodává, "měřitelné přínosy jsou vidět s menším množstvím pravidelné cvičení, a to zejména pro lidi, kteří byli dříve sedavý způsob života."

Chůze, jízda na kole, nebo vodní cvičení jsou dobré aerobní možnosti. Chůze je přirozenou a snadnou volbou, říká Mock, jak to lze provést kdekoli na téměř kdykoliv. Nalezení cvičení, které se vám líbí, je klíčem k lepení s ním.

Ženy by se měly také zvážit silový trénink, říká Mock. Zvedání závaží může pomoci udržet kosti a svaly silné, zvláště po menopauze. Někteří vyjádřili obavy, že tento typ cvičení může zhoršit některé nemoci spojené s rakovinou prsu, např. lymfedému. Jedná se o nežádoucí účinek, který zahrnuje otok v paži z nahromadění lymfatické tekutiny na straně rakoviny prsu. Ale Mock říká, že nedávná studie u žen s tímto onemocněním prokázala, že silový trénink nedělal lymfedém horší. Přesto, že je vždy dobré se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením jakéhokoli cvičebního programu.

Připojení cvičební program ve fitness klubu je dobrá volba pro mnoho lidí. Mnoho fitness klubů po celé zemi, jako je YWCA, nyní nabízí speciální programy pro onkologických pacientů v remisi. Místní kapitoly Evropské Cancer Society (ACS) může mít informace o cvičebních programů pro ženy s rakovinou prsu.

Lepení s ním

Snad nejtěžší součástí cvičebního programu se držet s ním. Zdraví lidé často odcházejí z cvičebních programů, a to zejména během prvních 3 až 6 měsících začíná jeden, říká Mock.

Jeden způsob, jak udržet motivaci až je připojit se k skupinové cvičení v místním fitness centru. Sociální aspekt může poskytnout přidanou přitažlivost k práci ven. A fitness centra nabízejí také osobní trenéři, kteří vám mohou pomoci lidem zůstat motivovaný. Práce se s přítelem je další dobrý nápad, zejména při práci na domácí půdě. Jak Mock říká, některé studie ukázaly, že chodí doma v okolí dopadá více užitečné v dlouhodobém horizontu, než cvičit ve fitness centru, a to především proto, že je jednodušší zůstat blízko domova, než cestovat do cvičení.

Mock říká, že lidé s rakovinou, kteří mají léčbu mají tendenci držet se cvičením ve vysokých rychlostech. To může být proto, že diagnóza rakoviny je budíček, že nebude brát své zdraví jako samozřejmost. A cvičení a dostat se do dobré fyzické kondici, je výborný způsob, jak převzetí své zdraví. Nejen, že to pomůže dostat se přes léčbu rakoviny, ale také to může udržet vás po zbytek svého života.

ACS příklady mírných a intenzivní pohybové aktivity