Být aktivní, je skvělý způsob, jak pomoci kontroly diabetu. Cvičení pomáhá snižovat hladinu krevního cukru. Svaly, které jsou aktivní, můžete použít hladinu krevního cukru (glukózy) bez inzulínu, která je přítomna. Neaktivní svalů, musí mít inzulín dostat glukózy do buněk.
Cvičení také pomáhá zhubnout. Nadváha je to těžší pro vaše buňky na inzulín, onemocnění zvané inzulínová rezistence. Shazování kil vám může pomoci kontrolovat hladinu glukózy v krvi. Zhubnout vám také pomůže vyhnout se další zdravotní problémy, jako srdeční onemocnění, osteoartrózy a hypertenze. Aktivita pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, což je další rizikový faktor pro onemocnění srdce.
Pravidelný cvičební program může pomoci některým lidem s diabetem 2. typu snížení - nebo dokonce zastavit - orální užívání léků. I když pár lidí jsou schopni odejít inzulínu zvýšením fyzické aktivity, bude většina lidí s diabetem 2. typu je třeba zůstat na inzulín.
Pravidelná fyzická aktivita může zmírňuje stres, posílit vaše srdce, svaly a kosti, zlepší krevní oběh, a aby se vaše klouby flexibilní.
Jaký druh činnosti je pro mě nejlepší?
Zjistěte si od svého poskytovatele zdravotní péče, jaké typy cvičení bude pro vás bezpečné. Nejlepším řešením je začít svým vlastním tempem a být realističtí. Jste-li aktivní, začněte tím, že svižné chůze na pět až 10 minut denně. Můžete také zkusit být trochu více aktivní v co děláte každý den. Například, po schodech, vystupte na autobusové jednu zastávku dříve nebo dělat domácí práce ve dvoře nebo domu. V ideálním případě byste měli vybudovat 30 60 minut mírné aktivity většinu dní v týdnu. Vaše činnost by měla zahrnovat cvičení, které budují sílu a zvýšení flexibility, jako je jemný strečink, stejně jako aerobní cvičení, které zvyšuje tepovou frekvenci a dýchání.
Měl bych mít nějaké bezpečnostní opatření?
Před a po výkonu, měření hladiny cukru v krvi. Přitom vám pomůže zjistit účinky cvičení na hladiny cukru v krvi. Nevykonávají-li vaše hladina krevního cukru je vyšší než 300, to je znamení, že diabetes je mimo kontrolu. Pokud je hladina vašeho krevního cukru je nižší než 70, vypít 4 oz ovocné šťávy nebo trvat několik glukózové tablety, aby váš krevní cukr nahoru. Je to dobrý nápad, jíst malé občerstvení jako kus ovoce před cvičením. Také, pít hodně vody, aby se zabránilo dehydrataci. Všimnete-li si známky nízké hladiny cukru v krvi, jako je třes, při cvičení, zkontrolujte si hladinu cukru v krvi, aby se ujistil, že neklesl příliš nízká.
Neexistuje žádný limit na činnosti, které můžete udělat. Ale pro jistotu vždy promluvit se svým lékařem, než začnete cvičební plán. Pak se jeden obrovský krok do akce.
