Cvičení je jedním z nejlepších věcí, které můžete udělat pro sebe a své srdce. Cvičení a srdeční choroby jdou ruku v ruce. Ale musíte být opatrní, protože ne všechny formy cvičení jsou dobré, pokud máte onemocnění srdce.
Jak cvičení pomáhá moje srdce?
Pokud máte srdeční onemocnění, cvičení může pomoci vaše srdce a cévy léčit. Cvičení může dokonce zvrátit některé typy srdečních onemocnění a jejich rizikové faktory. Pravidelné cvičení může:
Posílit váš srdeční sval, což vaše srdce pumpovat více okysličenou krev po celém těle s menší zátěž
Zlepšit vaše tělo schopnost přepravovat a používat kyslík
Podporovat flexibilní cévy, které pomohou udržet otevřené krevních cév a snížení krevního tlaku
Které vám pomohou zhubnout. Pokud máte nadváhu, ztrácí pouze 10% své tělesné hmotnosti může snížit riziko srdečních onemocnění obecně. Hubnutí také snižuje riziko vzniku cukrovky, dále rizikovým faktorem pro srdeční choroby.
Snižte si hladinu cholesterolu hladiny a záněty v tepnách. To může zpomalit nebo dokonce zvrátit progresi aterosklerózy. Ateroskleróza může vést ke zhoršení a mnoho typů onemocnění srdce.
Posílit vaše svaly. Svaly se může stát slabý s určitými srdečními chorobami, zejména srdečním selháním. I když cvičení není vhodný pro všechny lidi s srdečním selháním, i jednoduché denní rukojeti cvičení může zlepšit průtok krve přes tepny.
Když se začlenit pravidelné cvičení, mohou fyzické výhody svého srdce překládat do delší, zdravější a více funkční života. Pravidelné cvičení zvyšuje hladinu energie, takže budete lépe schopni fungovat ze dne na den a dělat to, co máte rádi. Pravděpodobně budete také zjistíte, že máte méně příznaky srdečního onemocnění, jako je bolest na hrudi a dušnost. A co víc, pravidelné cvičení snižuje vaše šance, že v nemocnici a umírá v důsledku onemocnění srdce.
Jaký druh cvičení je pro mě ten pravý?
Existuje mnoho druhů cvičení, které může být obtížné zjistit, který typ je pro vás nejlepší. Evropská Heart Association doporučuje, aby zdravých dospělých se asi 30 minut mírného cvičení, jako je svižné chůze, každý den. Nicméně, pokud máte onemocnění srdce, budete potřebovat méně intenzivní cvičení, aby se vaše srdce v bezpečí.
Před zahájením cvičebního programu, poraďte se se svým lékařem. Intenzivní nebo namáhavé cvičení nebo činnosti mohou být nebezpečné pro lidi s onemocněním srdce. Cvičení, které je příliš namáhavé, může mít nemocné srdce pracovat příliš tvrdě, zvýšení krevního tlaku, a zvýšit riziko infarktu. Příklady namáhavé činnosti, které byste měli obecně vyhnout zahrnovat:
Odklízení sněhu
Běh
Zvedání těžkých břemen
Cvičení ve vysokých nadmořských výškách. Dokonce i neformální procházka v horách může být příliš namáhavé pro některé lidi s onemocněním srdce.
Vysoce intenzivní sporty, jako je hokej, fotbal, fotbal, nebo basketbal
Jakékoliv cvičení v chladném, vlhkém nebo horkém onemocnění
Pokud jste měl infarkt nebo máte onemocnění srdce, může lékař doporučit srdeční rehabilitační program. Srdeční rehabilitace zahrnuje individuální cvičební program navržený a pod dohledem zdravotníků. Srdeční rehabilitace vás naučí cviky, které jsou bezpečné a účinné pro nemoc svého srdce.
Není to vždy snadné držet do cvičebního plánu. Nenechte se odradit neúspěchy nebo zmeškaný den sem a tam. Zapamatuj si svůj cíl pomoci vaše funkce srdce lépe a zlepšit své zdraví. Zeptejte přátele nebo rodinu, aby ho podpořili na cestě a oslavit své úspěchy.
