Detox trend je horká. Oblíbené webové stránky, knihy a celebrity tout extrémní dietní plány a "čistí", které tvrdí, že flush toxiny z vašeho těla. Jen to, co jsou tyto detoxikační diety? Fungují? A jsou v bezpečí?
Detox koncept
Předpoklad detoxikačních diet je, že vaše tělo potřebuje pomoc zúčtování pryč toxiny. Tyto toxiny mohou být přírodní odpadní produkty, pesticidy, látky znečišťující ovzduší, nebo jiné škodlivé látky.
Je tu nikdo detox dietu. Většina se točí kolem nějaké kombinace půstu, vyloučení některých potravin, pití šťávy, čaje nebo jiné tekutiny, a při bylinných doplňků. Mnoho detoxikační diety vyloučit pšenici, mléčné výrobky, cukr, kofein a alkohol. Detox režimy mohou trvat od několika dnů až několika týdnů.
Některé z požadovaných výhod detox stravy jsou lepší zdraví, více energie, lepší trávení, snížení zánětu, lepší imunitní funkce, a ztráta hmotnosti.
Jsou detoxikační diety efektivní?
Existuje jen málo pochyb o tom, že jsme vystaveni více toxinů z pesticidů, znečištění ovzduší, plastů, rtuti v rybách a jiných zdrojů, než v minulosti. Nelze však použít odpad a toxiny jsou běžně vylučován játry, ledvinami, lymfatického systému, zažívacího traktu a plic.
V současné době neexistuje žádný důkaz, že detoxikační program, napomáhá uvolňování toxinů z tukové tkáně a orgány, a neexistují žádné vědecké studie, které naznačují, detox strava je prospěšná. I když může dojít k rychlé hubnutí, když budete přísně omezit příjem kalorií, většina hmotnosti ztracené je voda a svaly, ne tuk. Hmotnost je pravděpodobné, že bude opět rychle, jakmile se vrátíte k normální stravovací návyky.
Jsou detoxikační diety v bezpečí?
Detoxikační diety mohou způsobit problémy, jako je dehydratace, ztráta svalové hmoty, nedostatku živin a škodlivých metabolických změn. Mohou také vést k bolesti hlavy, průjem, únava a problémy se soustředit.
Detoxikační diety mohou být obzvláště nebezpečné pro:
Lidé s diabetem, protože by mohly vyvinout extrémně nízkou hladinu cukru v krvi, nebo hypoglykémii
Děti, dospívající a těhotné ženy, které potřebují kalorií a bílkovin pro růst
Starší lidé, kteří často mají těžké dostatek času dostat všechny živiny, které potřebují z jejich běžné stravy
Lidé, kteří užívají léky nebo jsou pod lékařským péče o zdravotní onemocnění, včetně onemocnění srdce, rakovina, artritida, poruchy trávení, obezita, nebo infekce
Jiné způsoby, jak vyhnat toxiny
Živiny ve zdravé potraviny pomáhají přirozenou detoxikační systémy fungují vaše tělo. Například, vitamin E pomáhá vaše plíce detoxikaci škodlivých látek v cigaretovém kouři a znečištěného ovzduší. Vitamin C chrání buňky před škodlivými sloučeninami, které tvoří, když je jídlo členění. Další dietní tipy pro zamezení toxiny patří:
Konzumujte vyváženou stravu s dostatkem fytochemických bohaté zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků.
Vyhněte zpracované potraviny, které mohou být s vysokým obsahem tuku, sodíku, přidaných cukrů a potravinářských přídatných látek.
Zvažte nákup ekologických produktů, trávy-krmil hovězí maso a ekologického chovu drůbeže.
Nejezte ryby, které mají vysoké hladiny rtuti, jako je například AHI tuňáka, červenice obecná, mečoun, tilefish, makrela krále, a žralok.
Můžete také podniknout kroky k omezení své působení toxinů:
Nekuřte.
Chcete-li snížit znečištění vnitřního ovzduší, používat ekologicky bezpečné čistící a udržet místnosti dobře větrané.
Vyhněte se cvičení venku, když úrovně znečištění ovzduší jsou vysoké.
Klíčové takeaways
Předpoklad detoxikačních diet je, že vaše tělo potřebuje pomoc zúčtování pryč toxiny.
V současné době neexistuje žádný důkaz, že detoxikační program, napomáhá uvolňování toxinů z tukové tkáně a orgány.
Detoxikační diety mohou způsobit problémy, jako je dehydratace, ztráta svalové hmoty, nedostatku živin a škodlivých metabolických změn.
Vyhnat toxiny z těla bezpečně, jíst hodně fytochemických bohaté zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků. Vyhněte zpracované potraviny, zvažte nákup produktů ekologického zemědělství, a nejedí ryby, které mají vysoké hladiny rtuti.