Udržování zdravého stravování je jednou z nejlepších zbraní pro boj kardiovaskulární choroby a dalších onemocnění srdce.
Za předpokladu, že většina lidí jsou obeznámeni s touto skutečností, proč je onemocnění srdce stále zabijákem číslo jedna mezi dospělými? Hlavním důvodem je, že většina lidí jíst příliš mnoho vysokým obsahem tuku, vysoce kalorické potraviny.
Tyto kroky vám pomohou snížit riziko tohoto onemocnění:
Jezte alespoň 2 šálky ovoce a 2 ½ až 3 šálky zeleniny každý den. Produkce je plná vitamínů, minerálů, vlákniny a dalších nepostradatelných živin, a to je prakticky bez tuku a bez cholesterolu.
Střih zpět na vysokým obsahem tuku potraviny, které obsahují částečně hydrogenované rostlinné oleje, trans-tuků a nasycených tuků. Použijte tekuté rostlinné oleje místo měkkého nebo tvrdého margarín nebo zkrácení. Limit koláče, sušenky, pečivo, vdolky, koláče, koblihy a.
Jezte více mořských živočichů, a jíst ryby alespoň dvakrát týdně. Nedávný výzkum ukazuje, že konzumace ryb, jako je losos, pstruh, a sledě, z nichž všechny obsahují omega-3 mastné kyseliny, může pomoci snížit riziko úmrtí na ischemickou chorobou srdeční.
Přečtěte si a porovnat etikety potravin. Chcete-li používat etikety potravin efektivně, nejprve podívat na to, kolik porcí balíček obsahuje, a pak se podívejte na kalorií a tuku v jedné porci. Vynásobte kalorií a tuku podle počtu porcí Budeš jíst.
Střih zpět na high-cholesterolu potraviny. Některé high-cholesterolu potraviny patří vejce, červené maso a játra.
Připravte si potraviny s malou nebo žádnou přidanou sůl. V roce 2010 doporučení amerického ministerstva zemědělství, že byste měli omezit spotřebu sodíku na méně než 2300 mg za den. Denní příjem sodíku je 1500 mg pro Afričana-lidí a pro lidi s diagnózou hypertenze, diabetes, nebo chronické onemocnění ledvin, stejně jako dospělí 51 a starší. Evropská Heart Association doporučuje, aby všichni lidé mají za cíl jíst méně než 1500 mg sodíku na den.
Po zakoupení výživných potravin, ujistěte se, připravit je ve zdravém způsobu. Gril ryby a kuře místo je smažení. Konečně, sledovat velikost jídlo část - a sledujte, jak vaše zdraví zlepší již zvolíte srdce zdravé výběr potravin!
