Máte někdy ocitnete uprostřed sakumprásk a divit, jak jste se tam dostal? Má střet s kolegou znamená reflexivní výlet do cukroví misky na recepci? Jste tak odhodlaný být dokonalá, že každý pád z piedestalu vás pošle rovnou do kuchyně?
Detaily se mohou lišit, ale výsledek je stejný: jíst vázána na naše emoce vytváří vzor, který je těžké zlomit "cítit špatný", klade na váze, a cítíme hůř.
Jídlo je snadné se dostat, je to vždy tam, a je to narychlo. Nevýhodou je, že emocionální jíst vyvolává pocit viny, protože to obvykle zahrnuje příliš mnoho množství, špatné volby potravin a pocit nedostatku kontroly.
V době, kdy příliš mnoho dospělých vážit taky je hodně nepříjemné v ohrožení pro zabil zdravotních problémů, je to moudré odpojit své nepříjemné pocity z emocionální jíst. Krok číslo jedna je identifikovat spouštěče, které vás dostanou do potíží. To vám pomůže spravovat jim místo toho se snaží žvýkat pryč.
Hněv
Anger je emoce, která se cítil tak silně do břicha, že ve skutečnosti může být mylně se interpretuje jako hlad. Váš kolega zapomene důležitou schůzku nebo spolupracovník bere úvěr pro vaši práci. Další věc, víte, že máte hlad.
Jak víš, že je to hněv, a ne hlad? Předtím, než si vzít sousto, podívejte se dovnitř sebe, zachytit to, co cítíte, a rozhodnout, že nebude polykat to občerstvení. Je to dovednost, musíte vytvořit. Potraviny mohou modulovat své emoce, je možné znecitlivění vás. Ale musíte se naučit samostatně uklidnit, aniž by dělat sami ublížit.
Úzkost
Pokud je jediná věc, kterou můžete přijít s, když jste ve stresu, je jíst, to je problém. Mít oblíbené jídlo jako pamlsek je v pořádku, ale pokud je to obvyklé, je třeba najít nové způsoby, jak péči o sebe.
Je to normální, že někdy chtějí uklidnit sám sebe tím, že jí misku těstovin nebo zmrzliny, ale můžete přejít přes čáru, pokud je to jediný způsob, jak si můžete myslet, pro výrobu sami cítit lépe.
Nuda
Emocionální stravování je jíst, aby se sami cítili lépe. Pocity, jako je nuda nás může vést k hledání rychlého uspokojení z vysokým obsahem tuku, vysokým obsahem cukru a vysoce kalorické potraviny. Když lidé jíst z emočních důvodů, nemají tendenci jít na ovoce a zeleninu. Místo toho, oni používají pohodlí potraviny, které poskytují okamžitou péči.
Emoce nemohou být vyřešeny, dokud nezjistíme, co se jí k nám. Potřebujete změnit zaměstnání? Potřebujete nový koníček? Emocionální jíst je dominový efekt. Co musíte dráždit ven je vztah příčiny a následku, který vás dostane do přední části televizoru vyzbrojené cookies.
Osamělost
Lidé mohou používat jídlo jako náhrada za vztahy. Reklama dále podporuje negativní potravin chování. Po pravdě řečeno, to není nadbytek potravin, které vede k více uspokojující a naplňující život - to je vztah, a starat se o sebe.
Pokud přejídání se cítí jako problém, zeptejte se na tyto otázky: Jste trávit dost času s přáteli? Kdo můžete sdílet svůj den? Děláte něco pro sebe na týdenní bázi, která je jen o tobě? Mnoho inzerátů na trhu potravin, jako náhrada za všechno ostatní. Jídlo nemůže zaplnit citovou prázdnotu.
Smutek
Všichni jsme smutní v době, stejně jako my všichni cítíme jiné emoce. Emoce nemusí být škodlivé, ale chování vyplývající z emocí může být. Nastavení sami pro emocionální přetížení může být prvním krokem k přejídání. Například, pokud se soustředíte na to, co ostatní potřebují na úkor svého vlastního blaha, můžete nastavit sami pro emocionální povodeň, která zahrnuje smutek nebo deprese.
Lidé zalíbit se může přejídat, protože jsou velmi kritičtí sami, chtějí souhlas, a všichni ostatní to dobře-bytost, je mnohem důležitější než jejich vlastní. Pokud nechcete dát si své díky, přejídání se stává způsob, jak sebe-péči pryč amok.
Recept na zvládání
Každý z nás někdy jíst emocionálních důvodů. Problémy vznikají, když se dostane za zvyk, nebo zasahuje do života. Tyto zvládání dovedností z našich odborníků vám pomůže oddělit emoce od potravin.
Nastavit potravin a stravovací deník, a to i na několik dní. Pořiďte si malý, spirála vázaný zápisník a zapište si, co jíte, kdy jíte, a jak se cítíte v té době. Podívejte se na vazby mezi tím, co cítíte, a to, co jíte. Čím více budete vědět o tom, proč jste náhle plný a provinile, tím více budete mít možnost to zastavit.
Udělejte si seznam zdravých činností použít při emoce vám dolů. Zavolejte přítele, který naslouchá dobře, zapište své nejosobnější myšlenky, přečtěte si únikovou román, vzít na procházku. Všichni potřebujeme osobní triků, kdy emoce stanou nepříjemné.
Udělejte něco jen pro sebe každý týden. Pozitivnější si myslíte o sobě a svém životě, tím více budete schopni tolerovat složité události. Burnout může vést k flámu.
Buďte si vědomi své vlastní negativní sebe-talk. Zapište si, co řeknete. Odsuzovat celou dobu může být recept na přejídání.
Pokud máte pocit, připraven chytit a jíst, zpoždění 20 minut. Zeptejte se sami sebe, co cítíte a co zdravé odpověď můžete udělat ji řídit. Zapamatuj si nový odpověď nebude zdát snadné pro docela nějaký čas.
Pokud nemůžete vypnout jíst reflex, změnit nabídku. Vyberte si potraviny, které potřebují hodně žvýkání nebo dosáhnout na gumu. Žvýkání může uvolnit napětí. Nebo hledat nízkokalorické potraviny, jako je mrkev.
Nestůjte a jíst. Dejte jídlo na talíři a aby akt jíst více konkrétní. To vám dá čas, aby racionálně myslet a bypass, který omámený otázku, "Jak jsem se sem dostal?"
