Pravidelné cvičení je skvělý způsob, jak zabránit vysoký krevní tlak nebo vysoký krevní tlak. Ale věděli jste, že je to také jeden z nejlepších prostředků pro snižování vysokého krevního tlaku? To může dokonce vám pomůže vyhnout se nutnosti brát léky, aby vaše čísla do normálního rozmezí.
Jak cvičení pomáhá
Váš krevní tlak je dán silou srdce produkuje v tepnách, když to pumpuje krev do těla a tím se napětí cévní stěny. Vysoký krevní tlak nastane, když krev tlačí cévní stěny s příliš velkým tlakem.
Trvale vysoký krevní tlak zatěžuje tepen, což může způsobit jejich ztvrdnout, ucpané nebo oslabit. To zase zvyšuje riziko onemocnění srdce a mozkové mrtvice.
Zde je návod, jak cvičení může pomoci. Buňky lemující naše cévní stěny obsahují chemické látky, které určují míru napětí tepen. Cvičení trénink udržuje těchto buněk - tzv. vaskulární endoteliální buňky - zdravé. Zdravé endoteliální buňky uvolňují další chemické "relaxers" a inhibují produkci chemických "upínací". S menší odpor v cévách, může vaše srdce pumpovat efektivněji a krev proudí snadněji.
Jaký je nejlepší cvičení?
Neexistuje žádný "nejlepší" způsob, jak cvičit pomoci snížit krevní tlak. Staré "no-pain-no-gain" režim vysoké intenzity aktivity zaměřené na tlačí na srdce a plíce, aby jejich omezení, je dávno pryč. V roce 1995, odborníci odhalili laskavější, jemnější přístup: 30 minut nebo více z mírné intenzity činnosti provádí na většině - ale pokud možno všem - dny v týdnu.
Rychlá chůze a list-hrabání připojil jogging a plavání jako vhodné aktivity. S tímto ne-pot verzi, nemusíte ani být aktivní po dobu 30 minut rovně. Segmenty 10 až 15 minut je v pořádku. Důraz na středně činnosti byl zaměřen, z části, na to, lidi, kteří by se neuplatní zvýšení jejich každodenní fyzickou aktivitu.
Dnes, 30 minut mírné intenzity cvičení je stále dobrý začátek. Ale nový cíl, stanovený Institute of Medicine je provést 60 minut více intenzivního cvičení zvýšit svou tepovou frekvenci na střední úroveň intenzity.
Obecně platí, že byste měli měnit svůj denní cvičení s kombinací kardio-cévní (aerobik) a silového tréninku. Také si chcete protáhnout po každém cvičení zasedání. Chcete-li snížit krevní tlak, trávit více času na aerobik. Některá cvičení se zátěží je v pořádku, ale ne namáhat. Líbí se více opakování na lehčí váhy, aby se zabránilo váš krevní tlak z dočasně stouply nahoru.
Cvičení opatření
Vzhledem k tomu, vysoký krevní tlak je rizikovým faktorem pro srdeční choroby a mrtvice, měli byste požádat svého lékaře o radu o cvičení rutiny, která je pro vás to pravé. Obecně platí, že pokud nemáte jiné rizikové faktory pro srdeční choroby a nechcete mít krevní tlak léky, žádná zvláštní opatření nejsou nutná.
Aby se ujistili, že se budete držet s ním, začněte pomalu a postupně pracovat až delší a intenzivnější cvičení zasedání. Pokud nemáte zkušenosti bolest na hrudi, dušnost, závratě nebo studený pot, netlačte přes něj. Obraťte se na svého lékaře, on nebo ona může chtít objednat zátěžový test před dává vám zelenou k restartování programu.
Cvičení a krevní tlak léky
Užíváte-li jeden nebo více léků na vysoký krevní tlak, stále se můžete vykonávat, ale je třeba se poradit se svým lékařem. V závislosti na třídě léků, budete muset vzít nějaké další opatření:
Thiazidová diuretika, jako je hydrochlorothiazid a chlorthalidon, jsou v první linii léky k léčbě vysokého krevního tlaku. Ale oni mohou měnit hladiny některých chemických látek v krvi, zejména draslíku. Většina diuretika způsobit ledviny k odstranění draslíku, který snižuje množství v krvi. Váš lékař může chtít zkontrolovat hladinu svého draselný, pokud máte v plánu začít s intenzivní cvičební program. Banány, rajčata a citrusové plody jsou dobrým zdrojem draslíku.
Thiazidová diuretika také nižší objem krve mírně, takže můžete být náchylnější k dehydrataci s výkonem. Pokud máte v plánu udělat energické nebo prodlouženým cvičení rutiny, promluvte si se svým lékařem o snížení dávky thiazidová diuretika a přidáním krevní tlak lék s jinou akcí. Někteří lidé, zejména starší ženy, jsou v riziku vzniku velmi nízkou koncentraci sodíku v krvi. Tato situace bude horší, pokud jste právě re-hydrát s čistou vodou, spíše než sportovní nápoj.
Beta-blokátory, jako je například atenolol, metoprolol a labetalol, a blokátory kalciových kanálů verapamil a diltiazem zpomalit srdeční frekvenci. Při aerobní aktivitu, nemusí mít obavy, zda vaše tepová frekvence (puls) nedosahuje doporučené cílové srdeční rozsah pro mírné intenzity exercise.You stále dostává výhody cvičení. Není dosažení cílové tepové frekvence není důvodem ke změně dávky beta blokátorů, pokud jste soutěžní sportovec.
Spálit ty kalorie
Jakékoli zvýšení množství fyzické aktivity, kterou udělat, je krok správným směrem. Spalování více kalorií s kraťasy procházky a lezení po schodech může pomoci udržet zdravou tělesnou váhu. A zhubnout, i když si jen zvýšit svůj výkon trochu pomůže snížit krevní tlak.
Pokud jste již poněkud aktivní, zkuste přidat více cvičení do vašeho života. Přidání aktivit, které spalují extra 100 kalorií denně může dělat rozdíl. Zvýšení, které se 300 kalorií za den a výhodách hubnutí opravdu začít kopat palců
Zde jsou některé příklady aktivit, které spálí 300 kalorií za hodinu:
Chůze svižně (na 4 míle za hodinu tempem)
Těžký úklid (příklady?)
Singles tenis