Návrh cvičební program

Jak navrhnout cvičební program:

Dokonce i intenzita činnosti, za pouhých 30 minut denně nízké až středně těžké může být prospěšné. Tyto činnosti mohou zahrnovat:

• potěšení walking

• lezení po schodech

• zahradnictví

• práce na zahradě

• střední až těžké domácí práce

• tanec

• domácí cvičení

Nicméně, další intenzivní aerobní aktivity, provedeno třikrát nebo čtyřikrát týdně dobu 30 až 60 minut jsou nejlepší pro zlepšení kondice srdce a plic. Pravidelné aerobní fyzická aktivita zvyšuje schopnost člověka pro cvičení a hraje významnou roli v prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Aerobní cvičení může také pomoci ke snížení krevního tlaku.

Tyto činnosti mohou zahrnovat:

• rychlá chůze

• běh

• plavání

• jízda na kole

• jízda na kolečkových bruslích

• skákání přes švihadlo

Výhody plynoucí z pravidelného cvičení nebo fyzické aktivity:

Podle Evropské asociace srdce, jsou následující hlavní výhody fyzické aktivity:

• zlepšuje krevní oběh v celém těle

• udržuje váhu pod kontrolou

• zlepšuje krevní hladiny cholesterolu úrovně

• brání a řídí vysoký krevní tlak

• zabraňuje úbytku kostní hmoty

• zvyšuje energetickou hladinu

• uvolňuje napětí

• zlepšuje schopnost usnout rychle a dobře spát

• zvyšuje sebevědomí

• pomáhá zvládat stres

• čítače úzkost a deprese

• zvyšuje nadšení a optimismus

• zvyšuje svalovou sílu

Denní cvičební program může poskytnout způsob, jak sdílet aktivitu s rodinou a přáteli, a zároveň pomáhá vytvořit dobré srdce-zdravé návyky. Pro děti, každodenní cvičení, zabraňuje onemocnění, jako je obezita, vysoký krevní tlak, špatné cholesterolu úrovních, a špatné návyky životního stylu, které vedou k infarktu myokardu a mozkové mrtvice později v životě. U starších lidí, každodenní fyzická aktivita pomáhá zpoždění nebo prevenci chronických nemocí a chorob spojených se stárnutím, a udržuje kvalitu života a nezávislosti déle.