Jste obeznámeni s příznaky stresu - a bušení srdce, zvýšené pocení, napjaté krční a ramenní svaly, úzkosti a strachu. Ale možná nevíte, jak zabránit nebo je zmírnit tyto příznaky.
Vezmeme-li následující akce vám může pomoci zvládnout negativní účinky stresu.
Cvičení
Pravidelné cvičení může uvolnit potlačované frustrace. European Heart Association (AHA) doporučuje, jak 30 minut nebo déle mírné cvičení alespoň třikrát nebo čtyřikrát týdně. Vyberte si jakékoliv aerobní aktivitu, kterou podobně, jako je chůze, jogging, jízda na kole, plavání, schodiště lezení nebo step aerobic.
Je-li život je příliš hektický pro takový závazek, můžete také najít úlevu přes krátkou dobu cvičení: Pokud pracujete u stolu, vstát a projít kolem budovy 15 minut, nebo nahoru a dolů pár lety schody.
Nepoužívejte izolovat se
Jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat proti stresu je diskutovat své problémy s blízkým přítelem nebo příbuzného. Mluvit s ostatními lidmi vám pomůže si uvědomit, že nejste sami, a vám může pomoci dát obtížnou situaci v perspektivě.
Kromě zmírnění tlaku na řešení problému sami, mluví věci vás mohou vést k řešení. Pokud nemůžete najít někoho, kdo mluvit, nebo máte potíže mluvit o tom, co tě trápí, psát o situaci v deníku může být účinná stejně.
Žít v přítomnosti
Udělejte si chvilku přemýšlet o příčinách svého stresu. Mnohé z nich mohou pocházet z přemýšlení o minulosti nebo obav o budoucnost. Pokud můžete zasadit sami pevně v době, můžete si nechat mnoho starostí a jasněji zaměřit na řešení aktuálních problémů.
Uklidněte svou mysl a představivost
V dobách stresu, mysl dělá věci se objeví ještě horší než oni jsou tím, že vytvoří nekonečné verzí před hrozící katastrofou. Protože tělo nemůže poznat rozdíl mezi tím, a fantazii, reaguje se zvýšenou fyzickou reakci a duševní úzkosti.
Dávejte pozor, aby vaše strava a zdravotní návyky
Rozumná strava zdravé, zdravé potraviny mohou pomoci stabilizovat své nálady. Konzumace příliš mnoho kofeinu, cukru a alkoholu nebo jakékoliv nikotinu nebo drog může zvýšit svůj stres, což zvládání obtížnější.
Udělejte si čas na smích a legrace
Obklopte se pozitivními lidmi, kteří se rádi smějí. Sledujte vtipné filmy namísto zprávy ve večerních hodinách. Zapojit se do zábavy a hloupé činnosti. Zjistíte, smích je skutečně jedním z nejlepších léků.
Ponořte se do oblíbené činnosti nebo koníčku
Účast v příjemné činnosti vám čas, kdy jste se zaměřením na zajímavý úkol místo na vašich problémů. Zahradnictví, tesařství, rybaření, šití, práce s hlínou, malování nebo hrací karty mohou apelovat na vás.
Použijte škálu relaxačních technik
Hluboce dechová cvičení, progresivní relaxace, vizualizace, kreativní snímky, jóga, meditace nebo poslechu relaxační pásky může pomoci zmírnit stres.
Relaxační techniky jsou dovednosti, které se lze naučit a cvičil. Pokud nevíte, jak to udělat nějaké relaxační cvičení, vzít třídu, číst knihy nebo poslouchat pásky na toto téma.
Zůstatek svůj život
Je-li práce, které způsobí stres, ponořte se do oblíbené činnosti, když se dostanete domů. Ale zaměřit se více na práci, pokud rodina problém, nebo vztah je příčinou vašeho stresu.
Především se čas pro sebe, ať už je to na denní procházku, horké lázni nebo klidné noci doma. Dobrá péče o sebe vám pomůže pustit stresu.
Pokud tyto metody nefungují, a váš stres zhoršuje vaši schopnost fungovat v práci nebo doma, poraďte se svým lékařem primární péče nebo zdravotnickým pracovníkem duševní