Stres související zdravotní problémy mohou být základem pro mnoho návštěv u lékaře.
"Výzkum na obrázku a znovu, že stres může zhoršit již existující fyzické nemoci, a dokonce to může přinést na nemoci, které ještě se vynořil, "říká psycholog Michael Heitt, Psy.D., z asistenčního programu fakulty a zaměstnanců na Johns Hopkins University v Baltimore. "To může být cokoliv, od kožní problémy, jako je akné nebo kopřivka, na zažívací potíže a onemocnění srdce. Když lidé říkají "Je to všechno v hlavě," říkám "Ano, ale vaše hlava je připojena k tělu."
Předpokládejme například, že Joe zdědil predispozice k rozvoji depresivní poruchy někdy ve svém životě, pro něj obtížné rozchod s přítelkyní může být vše, co je potřeba ke spuštění záchvatu těžké deprese.
"Příliš mnoho stresu na tělo nebo mysl může funkci imunitního systému špatně, což vede ke zvýšené citlivosti na širokou škálu nemocí," říká Dr. Heitt.
Pak je tu přirozené "boj nebo let" odezva, ve kterém tělo instinktivně reaguje na stresové situace tím, připravovat tělo na záchranné fyzickou akci-které nikdy dochází.
Když jste tváří v tvář extrémním namáhání, například, žaludek omezuje trávení pro úsporu energie, krevní cévy, aby přímo průtok krve do hlavních svalových skupin, mění hladiny hormonů, zvýšení krevního tlaku, a tak dále.
"Tato odpověď je užitečné, když jste ohrožený medvěd grizzly, ale to může vést k fyzické onemocnění, kdy neúprosné práce stres jí na vás den po dni," říká Dr. Heitt.
Udržování napětí v šachu
Nikdo se nemůže vyhnout všem stresu, a určité množství skutečně je pro vás dobré. Ale je to vždy lepší, aby se nezdravé úrovně pod kontrolou, když je to možné.
Dr. Heitt navrhuje následující kroky ke kontrole napětí:
Pochopit, co tě zdůrazňuje. Pozitivní i negativní situace může jazýčkem na vahách ve vašem životě. Na druhou stranu, mohou finanční problémy, rozvod, kritika přítel nebo šéf, nerealistické nároky práce nebo smrt přítele nebo člena rodiny způsobit stres. Na druhou stranu, vdávat byla podporována, mít dítě, se stěhuje do nového domova, dokonce chystáte na dovolenou, může být také stresující.
Všimněte si, když jste nejzranitelnější vůči stresu a připravit sami. Jste nejvíce postiženy v dopoledních hodinách? V pondělí? V zimě?
Podívejte se na to, jak budete reagovat na stres. Časté účinky zahrnují problémy se spánkem, kožní vyrážky, únava, podrážděnost, neklid, bolesti hlavy, deprese, nadměrné znepokojující, změny nálady, bolesti na hrudi, úzkost, podráždění žaludku, vředy a vysoký krevní tlak.
Rozpoznat stresové signály. Jakmile jste si vědomi svých stresorů, budete mít lepší představu o tom, co můžete ovládat a jak ji ovládat.
Take tyto kroky
Udělejte si pořádek. Použijte denní plánovač a priority úkolů.
Naučte se stanovit limity. Nesouhlasí se zbytečné, stresující povinností.
Buďte fyzicky aktivní a jíst zdravou stravu.
Získat osm hodin spánku každou noc.
Neužívejte nelegální drogy.
Omezte příjem alkoholu a kofeinu.
Přestat kouřit. Dělejte pravidelné přestávky relaxační místo kouření přestávky. Můžete sledovat podobný rutina, opustit kancelář, dostat čerstvý vzduch, socializovat, a vzít pomalu, zhluboka dýchala.
Vyhněte se zlobí, násilné, depresivní nebo zneklidňující filmy, televizní pořady a newscasts, dokud nejste schopni lépe s nimi pracovat.
Zkuste některé relaxační techniky, jako je self-hypnóza nebo řízených představ, modlitby, meditace, jóga, co pracuje pro vás.
"Pokud žádný z těchto kroků vám pomůže spravovat svůj stres," říká Dr. Heitt, "pak doporučuji vám vidět psychologa, psychiatra nebo sociální pracovník."