By: Carol E. Torgan, Ph.D., FACSM
Sedíte právě teď? Pokud ano, mohl byste být zvyšování své triglyceridů a snižuje svou průměrnou délku života.
Montáž výzkum dokazuje, že lenost je opravdu jeden ze sedmi smrtelných hříchů. Zejména, čím více času strávíte sedí na zadní straně, tím vyšší je vaše hladina triglyceridů a dalších rizikových faktorů spojených s onemocněním srdce, cukrovkou, a, um, úmrtnost.
Naše těla jsou navrženy tak, aby přesunout
Pravidelná fyzická aktivita snižuje naše riziko srdečních onemocnění, mrtvice, diabetes mellitus 2. typu, vysoký krevní tlak, a tlustého střeva a prsu. Nyní vědci v zajímavé nové oblasti "nečinnosti fyziologie", se začíná dobírat se důležité rozdíly mezi přínosy a rizika jsou fyzicky aktivní, neaktivní, a prostě sedavý.
Ukazuje se, že triglyceridy, typ tuku v krvi, jsou skvělým ukazatelem nuance, které se vyskytují v našem těle v reakci na činnosti nebo úplného nedostatku zmíněného rozhodnutí. Když se vaše svaly aktivně pracují, i když jen na vás vstávání a moseying o, enzymy, jako jsou lipoproteinové lipázy (LPL) se zavyl. LPL narážky vaše aktivní svaly, aby se v triglyceridů z krevního oběhu. Když sedíte, můžete stisknout tlačítko pauzy na LPL, a hladiny triglyceridů stoupat v krvi, kde mohou způsobit zmatek.
Řada vědeckých studií jsou nyní odhaluje vztah mezi sedící čas a rizikové faktory pro srdeční choroby a diabetes, jako je zvýšení krevního tlaku, zvýšení hladiny glukózy v krvi, a nižší úrovní HDL, nebo "dobrý", cholesterolu, kromě vyššího krve hladiny triglyceridů. Výzkum také ukazuje vztah mezi časem sezení a úmrtnosti. Skutečný kicker je, že tyto vztahy i se vyskytují u jedinců, kteří jsou fyzicky aktivní.
"Zdola" linka
Prodloužená sedí na dně, ať už v kanceláři, v přední části televizoru, nebo v autě, nepříznivě ovlivňuje vaše zdraví. Všichni potřebujeme, aby se další úsilí, aby se i pohybovat a ne sedět na dlouhou dobu. Pravidelný pohyb otáčkách četné tkáně v těle, včetně srdce a kosterních svalů.
Zde je osm jednoduchých způsobů, jak se postavit za své zdraví:
- Projděte chodbou doručit zprávu, spíše než psaní textových zpráv, e-mailů, nebo volání.
- Mít pěší setkání a ušetřit námahu rezervace konferenční místnost.
- Stand při práci, pokud je to možné, například, když mluví na telefonu.
- Knock out několik sklapovačky nebo push-up, zatímco se budete dívat na televizi.
- Plán krátké "Vezměte 10" přestávky mezi schůzkami na vašem pracovním kalendáři.
- Dělejte časté přestávky, když jdete na delší cesty, ať už letadlem, vlakem nebo autem.
- Skladem váš obývací pokoj nebo kancelář s fitness zařízení, jako jsou činky a jógu rohože.
- Máte-li prostor a peníze, zvažte běžecký pás stůl. Nebo si psa, který je běžecký pás s kožešinou.
