Volba životního stylu mají velký vliv na hladiny triglyceridů. Pro mnoho lidí, dobré hygienické návyky jsou vše, co je potřeba k udržení hladiny triglyceridů pod kontrolou. Pro ty, kteří již mají výše normální hladiny triglyceridů, mohou změny životního stylu často přivést zpět dolů. Pokud je to nutné, lék může být předepsán. Ale i pak, zdravé návyky hrají klíčovou roli při většině farmakoterapie.
Těchto šest životní návyky mohou pomoci udržet vaše triglyceridy na zdravé úrovni:
1.. Hubnutí - Pokud máte nadváhu, může i mírné snížení hmotnosti snížit triglyceridy. Vrhnout liber, je třeba vzít v méně kalorií, než vaše tělo spaluje off. Můžete zvrátit rovnováhu ve svůj prospěch tím, že jí méně kalorií a stále více cvičení.
2. Cvičení - Existují přesvědčivé důkazy o tom, že pravidelná tělesná aktivita pomáhá spravovat triglyceridů. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje nejméně 2,5 hodiny mírné intenzity aerobní aktivity každý týden. Tato činnost by mělo být provedeno po dobu alespoň 10 minut v době, které jsou rozloženy po celý týden. Příklady středně intenzivní aerobní aktivity patří rychlá chůze, jízda na kole, ležérní vodní aerobik, a zdvojnásobí tenis. Ujistěte se, poraďte se se svým lékařem před zahájením cvičebního plánu.
3. Alkohol - Pokud pijete alkohol, přitom jen střídmě pomáhá udržet triglyceridů v šachu. Umírněné pití je definováno jako ne více než dva nápoje denně pro muže a jeden nápoj pro ženy. Avšak lidé, kteří již značně zvýšené triglyceridy (nad 2000 mg / l), může být doporučeno nepít vůbec.
4. Kouření - Kouření cigaret je spojeno jak zvýšení hladiny triglyceridů a srdeční choroby. Pokud kouříte, přestat kouřit je jedna z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro své zdraví. Připravte výběrem odvykání datum, plánování výzev, a hledají podporu od rodiny a přátel. Zdvojnásobit své šance na odvykání pro dobro, volejte telefonní poradenskou linku, a zeptejte se svého lékaře o léky, které vám pomohou přestat kouřit. Patří mezi ně náhradní nikotinové produkty (například náplasti a žvýkačky) a další léky.
5. Sacharidy - High-sacharidy zvyšují triglyceridy pro některé lidi, tak se vyplatí být vědomi sacharidů, které jíte. Zaměřte se na živinami bohatých sacharidů volby, jako je zelenina, ovoce a celozrnných výrobků. Omezit potraviny, které obsahují přidané cukry (například non-dietní nealkoholické nápoje, sladkosti, sušenky, pečivo, ovoce punč, a slazené jogurty) a rafinovaných obilovin (jako je bílý chléb, tortilly, kukuřičné lupínky, preclíky, bílá rýže, a ve většině z těstovin ).
6.. Dietní tuk - typ tuku ve vaší stravě také dělá rozdíl. Limit nasycených tuků (nachází se v hovězí, vepřové, jehněčí, drůbež s kůží, plnotučné sýry, plnotučné mléko, smetana a máslo) a trans-tuků (nalezený v mnoha balené pečivo a restaurace smažené potraviny). Vyměňte je za zdravější mononenasycené tuky (nalezený v olivovém oleji, řepkový olej, avokádo, arašídové máslo, a mnoho ořechy a semena) a polynenasycených tuků (nalezené v sojový olej, kukuřičný olej, ořechy a slunečnicová semena). Také patří ryby v nabídce alespoň dvakrát týdně. Odrůdy Mastné - například losos, pstruh jezera, makrely, sledě, tuňáka křídlatého a sardinky - jsou bohaté na prospěšné omega-3 mastných kyselin.
